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有氧水操讓水幫你減肥

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有氧水操讓水幫你減肥

文章插圖
對喜歡玩水的人來說 ， 水中健身有很多好處 ， 比如：環境好 ， 溫度適宜 ， 就像在玩兒一樣；有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里進行 ， 即使不會游泳也沒關系 ， 根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等；陸上做運動可能會很累 ， 可是在水中的感覺是卻很舒服 ， 輕飄飄的；水對皮膚好 ， 還能減肥……
在教練的專業指導下 ， 合理地選擇運動項目 ， 有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條 ， 達到塑身的目的 。有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動 ， 它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐 ， 既有陸上動作 ， 還有水中動作 ， 可謂多種風格的大融合 。它充分利用了水的阻力和浮力的特點 ， 通過水的阻力 ， 有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力 ， 有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運動損傷 。
有氧柔水操練什么
中體倍力健身俱樂部的季丹教練說 ， 有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下 ， 健身者跟隨健美教練而進行的一種有氧健身運動 。有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進行 ， 健身者可以根據自身的身高 ， 選擇不同的位置 ， 水位越深則做動作時難度就越大 ， 健身者一定要根據自身的身體情況選擇動作的難度 。一節有氧柔水操課程是50分鐘 ， 課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習 。
季丹教練介紹：一堂有氧柔水操課程中有不同的內容 ， 有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等 ， 一節課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲 ， 比起單一訓練讓人更容易堅持下去 。其中池邊墊上操是水陸結合訓練 ， 主要鍛煉身體的中段 ， 例如陸上的收抬腿 ， 還有一些轉腰并加上手臂的動作 ， 利用水的阻力達到練習的難度 ， 可以明顯減去腰腹部多余的贅肉 ， 達到減肥的目的 。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動 ， 利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動 ， 有效地分解全身的熱量 。
運動開始時 ， 教練要求健身者先做5分鐘的準備活動 ， 然后再下水做5分鐘的熱身活動 。之后 ， 季丹教練開始帶領健身者在水中做跑步訓練以及水中后踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練 。季丹教練說：“有意減肥的健身者最好一周練習三次 ， 這樣消耗的熱量能夠比較多 ， 減肥效果才能明顯 。”
季丹教練告訴采訪人員 ， 由于該店游泳池旁邊沒有地毯 ， 地面較滑 ， 所以暫時還未開展陸上協調舞的訓練 ， 今后如果有條件也會開設這一訓練 。
有氧柔水操的減肥效果
有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能 。水的阻力會加大運動的幅度 ， 因此 ， 在水中做動作所用的力量是陸地的20倍 ， 人體可以消耗更多的熱量 。
運動醫學研究證明 ， 人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍 ， 在水中跳操與在陸上相比 ， 人們至少要多用6倍以上的力量 ， 因此水中運動可以取得事半功倍的效果 。此外 ， 由于水環境的熱傳導能力是空氣的28倍 ， 就像一個剛煮好的雞蛋 ， 把它放在水里冷卻要比放在空氣中快得多 ， 即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量 。同樣 ， 一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量 ， 相當于同樣強度在陸地運動一個多小時 。
水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時 ， 可以感覺到輕松自如 ， 克服了陸地上活動容易疲勞的缺點 ， 可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動 。
有氧柔水操的益處
有氧柔水操運動有以下幾點好處：
一是有氧柔水操適合各種人群參加 。
二是有氧柔水操比較安全、舒適 。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90％ ， 所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少 ， 運動的疼痛感相對減少 。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力 ， 使人體各關節不容易受傷 。有氧柔水操還可提高柔韌性 ， 由于水的浮力 ， 身體的關節活動更加自如 。
三是有氧柔水操可以護膚 ， 由于水中鍛煉基本不出汗 ， 減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激 。同時 ， 水又對皮膚有好處 ， 在水中運動能夠提高皮下血管循環功能 ， 有利新陳代謝增強 。水還可以按摩 ， 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用 ， 可避免并減少肌膚的松弛和老化 ， 使肌膚光潔、潤滑、富有彈性 。
四是有氧柔水操去熱效果明顯 ， 理想的水溫一般在27—30度 。
五是對一些羞于在大眾面前鍛煉的人來說 ， 有氧柔水操運動更能讓人接受 ， 即使一些動作協調性不好的人 ， 在水中做動作 ， 動作做得不協調 ， 別人也看不到 。
六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥 ， 容易增強人們的興趣 。通過加入一些水中動作后 ， 每40分鐘可以消耗400卡的熱量 ， 人們可以在不長的時間里輕松達到全身鍛煉的目的 ， 而且不會引起肌肉的疼痛 。
注意事項：
季丹教練說 ， 有氧柔水操是一種耗能的運動 ， 所以應注意以下事項：1、鍛煉前要檢查身體 ， 注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況；2、不要在水中單獨鍛煉 ， 包括會游泳的人；3、在下水前了解水的深度 ， 投入淺水會產生運動損傷 。
此外 ， 孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷 ， 如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉 。運動前、后需要各做5分鐘的準備活動 ， 讓肌肉先遇熱一下 ， 然后再下水不會受損傷 。
為了達到減肥的效果 ， 飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行 ， 運動之后1小時才可以吃東西 ， 在水中運動時可以喝水 ， 但不要過量 。
【有氧水操讓水幫你減肥】