早晚跑步效果有差異：你適合晨跑，還是夜跑？ _健康小知識

之前，我們也討論過晨跑好還是夜跑好？老王向來的觀點是各有優點，選擇適合自己的時間段就好。
但我最近看了一篇文章，科學家比較了不同時間段的效果區別，發現生物鐘會影響運動時人體的新陳代謝水平，不同的時間段進行運動，會帶來不同的效果。
前不久在《生理學前沿》雜志有一篇文章經研究認為：早上鍛煉和晚上鍛煉不僅效果不同，而且男女各不相同。例如，早上鍛煉的女性在減少脂肪方面更有效。
【早晚跑步效果有差異：你適合晨跑，還是夜跑？】研究選取了56名對象，其中30名女性、26名男性。觀察參與者12周的運動效果，包括抗阻訓練、速度間歇訓練、拉伸訓練、耐力訓練，每周4次，每次60分鐘。

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A組為早上6:30-8:30訓練。 B組，晚上6:00-8:00訓練。訓練期間，飲食均為統一的標準攝入。
研究結果顯示：A組，早上運動的女性下肢肌力提升更顯著；B組，晚上運動的女性上肢肌力提升更顯著。而男性的肌力訓練效果與時間段沒有顯著關系，早晚的運動效果相近。
對于減脂人群最關心的腹部減脂效果，對女性來說晨練優于晚練，男性則早晚效果差不多。

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所以，研究人員推薦：女性如果想運動減肥時，那么可以盡量選擇晨練，而男性朋友，則早晚訓練都可以。
對心血管代謝來說，女性晨練對降低血壓的作用較為顯著，而男性晚上鍛煉有助于降低血壓。
另外，夜間鍛煉對減輕疲勞和改善情緒有更顯著的效果。晚上鍛煉也會讓女性感覺更飽，減少食量，從而有利于保持身材。
老王覺得，站在科學研究角度，不同時間段對于運動效果固然有影響，但是我們在實際操作中，這種影響估計差異也不會很大。所以，日常鍛煉也不必太糾結了。

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跑步中最重要的還是在于堅持，因為跑步并不是一項立竿見影的運動，需要長期的堅持才能看到成果。
如果你要持續不間斷地做一件事情，關鍵就是什么時間是你可以自由支配并方便去跑步的。只有找到這個時間點，才能更容易地將跑步融入到生活，并繼續下去，而不會跑幾次就熄火了。
早上起不來，可以夜跑；晚上經常有活動安排的，那么就可以選擇晨跑，畢竟早上的時間是最容易自己掌控的。
網上有很多文章，有說晨跑不好的，也有說夜跑不好的，如果你真的相信了這些有的沒的，那就沒有任何時間可以出去跑步了。不管是晨跑還是夜跑，不要相信這些謠言，好不好你的身體會告訴你的。

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我們出去跑步需要注意的就是空氣不好的時候、天氣惡劣的時候（雨雪刮風、極寒、極熱等）、非正常時間段（深夜），就不要去戶外跑步了。
該講究的地方要講究，不該講究的地方就別瞎講究了。
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