我終于找到了焦慮的積極意義！4個tips一起擁抱焦慮 _健康小知識

在這個時代，焦慮幾乎無處不在。每天早上睜開眼睛，打開手機，收到今日推送的新聞、看到凌晨錯過的消息通知，來自教育、婚姻、職場等方方面面的焦慮，無論你是否身處其中，都會抵達你的面前。
當我們張口閉口都在說“焦慮”時，是什么引起了焦慮？
焦慮好像被過度渲染和傳播了，但它一定有害嗎？它給我們帶來了什么？
今天，我們一起來深入科學地認識焦慮，了解焦慮的原因，最重要的是，看看如何對抗焦慮。
焦慮是什么？
焦慮是一種以內心混亂狀態為特征的情緒，通常是一種泛化的、不集中的、對某種情況的過度反應，伴隨著緊張感、擔憂的想法以及軀體變化（例如血壓上升）等特征（APA,2019）。
大多數人可能認為焦慮完全是不好的、有害的，但其實，我們大部分時間感到的焦慮都是一種現實焦慮，這是一種相對健康的焦慮，可以讓我們活得更好。
控制在一定范圍內的焦慮，能夠讓人更有行動力。有研究顯示，比起完全不焦慮的人，感受到一定焦慮水平的人，工作效率更高，工作質量也更好。
有句話是這樣形容焦慮的：“焦慮簡直是一種通用的錢幣，可用為一切情感的兌換品” 。也就是說，任何一種自己沒有明確的感情，都可能以焦慮的形式被我們感受到。當我們對焦慮有了更科學的認識，或許能更客觀地看到焦慮對于我們的意義。
為什么焦慮？
調查結果顯示，近1/4的人（24.97%）因為學業/事業發展達不到預期而焦慮，其次有16.78%的人會因親密關系不夠理想/無法得到親密關系、15.77%的人因經濟壓力感到焦慮。

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不確定性是焦慮的最大來源。現代人越來越廣泛的焦慮，不僅與我們每個人能感受到的不確定性程度有關，還與每個人對不確定性的容忍度有關。
調查數據的結果顯示：人們對不確定性容忍度越低、感受到生活不確定程度越高，其焦慮水平也就越高。
你可能高估了你的焦慮水平
在調查中，大家對自己主觀感受到的焦慮程度進行了1到10分的評估，其中有59.94%的人自我報告的焦慮水平為高（8-10分）。
我們同時通過“我容易緊張和著急”“我工作壓力很大”等8題測量了大家的客觀焦慮水平，結果顯示僅有28.01%的人客觀焦慮水平的確很高。
也就是說，至少有1/3人高估了自己的焦慮程度。

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你可以借助「告別焦慮」KY心理功能手賬，通過20個測試問題，結合通過可視化的方法追蹤自己的焦慮變化趨勢，幫助客觀地測量和評估自己的焦慮水平。
選自「告別焦慮」心理手賬第一章

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如何對抗焦慮？
認知上，改變你對焦慮的想法。
a）認知重建
嘗試把自己焦慮的想法看成是“猜測” ，而不是“事實” 。比起一味沉浸在負面的揣測里，你需要尋找一些客觀的證據(objectiveevidence) 。不要讓自己和自己的想法綁定。把你的想法看成許多經過你大腦的數據，有選擇地去篩選、再確定自己的想法。
b）觀察焦慮，并具體化自己的感受
【我終于找到了焦慮的積極意義！4個tips一起擁抱焦慮】我們呼吁每個人都成為自己的感受的觀察者，因為有一些焦慮背后可能有更深層的情緒，焦慮只是人們的防御手段。如果很多緩解焦慮的方法對你是無效的，識別其背后可能的真正情緒源頭才是關鍵。