我終于找到了焦慮的積極意義！4個tips一起擁抱焦慮( 二 ) _健康小知識

你也可以試著給想法分類打上標簽。當你注意到自己在擔憂，例如當你開始擔心你會失敗或失去什么，給它打上標簽“我在擔憂” 。如果你開始批評自己，打上標簽“批評” 。
這個過程能夠幫助你脫離想法的內容，避免被內容困住，而讓你對“我在做什么”、以及“我為什么會有這些想法”的過程更有覺知。這樣你也許能意識到，還有其他更客觀平和的方式來看待現在的處境。
「告別焦慮」心理手賬中的焦慮清單練習，同樣也旨在幫助你消解焦慮及其他負面情緒，學習用積極的自我對話來給予自己足夠的關懷。
選自「告別焦慮」心理手賬第一章

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放慢節奏，重獲你對生活的掌控。
a）聚焦可控：制定計劃，拆解目標
既然焦慮很大程度上是源于人對不確定的感受，那可以試著把預期變成計劃。面臨挑戰的時候，與其擔心可能的失敗而坐立不安，不如試試把可能為什么會導致失敗的原因寫下來，再找找是不是有方法避免這些失敗。
同時，你可以拆解目標，聚焦可控的規則，逐步找回掌握感。比如你的長期目標是完成論文，可能細化到每一天的小任務就是半天寫500個字。有時候也可以給自己一些小獎勵，比如完成5000字就去看一場你期待已久的演唱會。
你可以打開「告別焦慮」心理手賬的副本，在充足的空間有條理地制定規劃，記錄自己的情緒，形成每日自我覺察的儀式感。
b）學會放松而不是逃避
你在為同一件事反復糾結，找不到解決的辦法，你可以做些跟當前目標無關的事情。比如聽讓你感到放松的音樂、找朋友傾訴。這些事情至少能幫助你不再一直困在焦慮中。
有時，我們對自身焦慮的認識并不是那么準確。看著朋友圈里的分享，聽著別人不斷談論焦慮，我們不自覺地將原本正常化的焦慮感夸大了。確實，焦慮往往來自于不確定性，但是生活的不確定就是一種人生常態，它也意味著更多的可能性。
希望我們都能以更坦然的態度接納生活中的變動與模糊，不被社會環境的快節奏牽著鼻子走。適合你的生活節奏需要由你自己找到，或許會慢一點，但會讓你更安定從容。
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為什么推薦「告別焦慮」
心理功能手賬？
研究表明，那些每天花15~20分鐘記錄一段不愉快經歷并且堅持每周3~4天的人，比記錄中性情緒主題的人更能夠在短期和長期內持續提高人們的身心健康水平，并有助于提升記憶、改善睡眠、提升關系質量等。
很多人喜歡通過手賬的方式記錄自己的日常感悟。其實，書寫本身就是一種可以幫助我們厘清思路的好方法。而表達性書寫，即在書寫中表達自己的情緒、想法，更是一種自我心理療愈技術。
所以KY研發小組將“表達性書寫”（ExpressiveWriting）作為核心工具，設計了「告別焦慮Chill」心理功能手賬，讓大家可以通過書寫和日常練習進行持續、直達內心的自我探索，從而減輕焦慮情緒，積累內在資源。
如何使用？
無論何時，只要感到被焦慮情緒困擾，想要改善焦慮情緒，都可以打開這本「告別焦慮」，幫助自己減輕過度的焦慮感，學會與自己的情緒積極共處。
step1心理引導主本學習新技術
打開主本，從第一頁開始閱讀，循序漸進地學習和熟悉心理概念和技巧。可以定制一個「每天練習15分鐘，每周3天」的小目標，完成主本練習，會對“自己的焦慮從哪里來？”以及“如何找到適合自己應對焦慮的方法”有了答案。