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想要翹臀跟我學20分鐘美臀舞

生活百科想要翹臀

放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每周三次 。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果 。
1、向側滑步
【想要翹臀跟我學20分鐘美臀舞】 兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿 。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下 。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心里默數4秒 。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離 。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒 。重復這個動作12個來回，換右腿 。