對30歲左右的成熟女人來說，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強鍛煉外，尚無消除臀部多余脂肪的最佳辦法 。為此，健美專家設計了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪 。
第一節 滾臀運動
動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉 。
【熟女打造小翹臀的6個小招數】 動作二：呼氣，回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復上述動作 。
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