醫生|不吃晚飯真能瘦？營養醫生提醒：減的是瘦肉還是脂肪，弄清了嗎？( 三 ) 飲食|減脂|運動

除了以上危害外，戒斷碳水還可能導致男性睪酮分泌不足以及女性月經失調與停經，這與能量攝入不足所導致的雄/雌激素合成障礙有直接關系，所以如果想靠不吃主食來減肥，可要好好掂量一下能不能承受相應的后果。
那么，既然靠不吃晚飯和主食來減肥并不是那么靠譜，也不適合所有人，那如何才能做到健康減肥呢？
想健康減肥，這些點不能忽略想要健康減肥，以下幾點最好不要忽略：

（1）不要想著走捷徑
減肥始終是一個相對漫長的過程，人體具有很強的適應性，短期內降低熱量攝入，機體的代謝水平也會相應降低，基礎代謝率降低，因此像節食這些不僅減肥效果有限且以透支健康為代價的路子還是不要試的好。
（2）飲食結構要合理

合理的飲食結構能夠讓減肥事半功倍，需要遵循幾個原則：合理搭配，均衡營養、蛋白質在減脂期可適量多攝入，碳水可適當減少攝入量，不要完全不吃。
（3）適當運動不可少
提高基礎代謝最直接有效的方式就是運動，需要注意的是跑步這一經典運動雖然對提高心肺功能頗有好處，但其實是較為低效的。并且大體重者選擇跑步還容易傷到膝蓋。所以在運動過程中需要注意強度和負荷不宜過高，循序漸進地增加運動量更為合適。

總結人人都追求美，但為了維持好身材而選擇不吃晚飯、不吃主食的減肥方式，則是弊大于利。不吃晚飯會導致整體熱量攝入不足，過長的空腹時間也會導致糖原消耗完畢后肌肉被一并分解；而不吃主食所帶來的并不僅僅是熱量的攝入不足，內分泌失調、睡眠障礙、情緒失調、性激素分泌不足等危害都不容忽視。

參考文獻：
[1
王倩田穎.生酮飲食的減肥機制和潛在危害[J
.202138(01)