1. 首頁 > 生活 > >

飲食+運動科學減掉小肚子

生活百科減掉小肚子

現在很多人有大肚腩的困擾 ， 那么怎樣減掉小肚子呢?一起來看看下面的瘦腹攻略吧 ， 從飲食和運動兩方面下手 ， 幫你科學減掉小肚子 。

飲食+運動科學減掉小肚子

文章插圖
運動瘦腹
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能減掉小肚子 ， 睡前輕輕地活動身體 ， 可加強交感神經 ， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時的姿勢 ， 彎曲肘部置于頭后方 ， 兩手夾住枕頭 ， 手腕盡量彎曲伸展做20次 。
將膝蓋呈90度彎曲 ， 在膝蓋間夾住枕頭 ， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果 ， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次 。
將枕頭壓在腹部下方 ， 伸展手部 ， 右手和左腳舉起約90厘米 ， 交換來回做90次 。
飲食瘦腹
吃橙色水果和蔬菜 。
它們除了含有纖維素 ， 能延長飽脹感以外 ， 其富含的維生素c和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積 。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素 ， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者 。
獲得更多的硒 。
硒不僅可以抗癌 ， 還能降低腹部肥胖的發生率 。許多食品都含有硒 ， 但很難知道是否達到推薦量55微克/天 ， 因此 ， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣 。
多吃魚和蛋 。
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明 ， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量 ， 幫助減肥 ， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪 。
吃合適的脂肪 。
西班牙的研究表明 ， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐 ， 更容易保持苗條的身材 。而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸 ， 會引起腹部脂肪的堆積 。反式脂肪酸也會增加 。
【飲食+運動科學減掉小肚子】 另外 ， 注意不要吃太涼的東西 ， 因為涼的東西吃下去后 ， 小腹部溫度會降低 ， 大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹 ， 用來提高小腹溫度 ， 時間長了 ， 脂肪就會堆積在腹部 。
除了上面所說的飲食方法外 ， 日常生活中注意養成良好的習慣也很重要 。比如飯后半小時內不要坐下來 ， 睡覺前自已按摩一下小腹 。對于需要坐下來工作的女性朋友 ， 可以經常站起來走走 ， 不要一直坐在哪里 。
每次發胖都從腰腹開始 ， 這是一個要你注意生活習慣的信號燈 ， 而且胖了很難變瘦 ， 瘦了卻容易反彈 。
三類大肚腩的瘦腹方法
大胃王：身體的新陳代謝率降低 ， 加上平時缺乏運動 ， 喜歡吃甜品和冷飲 ， 肥肉就很容易積聚在上腹部位 。所以要盡量以天然糖替代蔗糖 ， 早晨空腹喝一杯蜂蜜水 ， 下午茶吃點蘋果、獼猴桃 ， 不但可以滿足對于甜食的欲望 ， 還可以起到清腸的作用 。
小肚腩：日日駐守辦公室 ， 吃飽就坐 ， 有時工作忙起來連水都來不及喝 ， 所以好多人都有便秘問題 ， 這種情況在節后特別嚴重 。多喝酸奶 ， 記得每天8杯水 ， 味濃的東西就少吃點吧 。
水桶腰：主要是由貪吃而起 ， 從今日起節制食量吧 。高熱量食品躲開 ， 來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避 ， 細嚼慢咽增加飽脹感 。