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新年大吃大喝 節后素食減肥更傷身

生活百科節后素食減肥


新年大吃大喝 節后素食減肥更傷身

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誤區一：惡補瞌睡
專家介紹，春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠 ?，F在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態 。
但惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等 。
提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘 。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調節，以補足前晚睡眠的不足 。
其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮 。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康 。
誤區二：狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂 。專家介紹，節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大 。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜 。
提醒：專家建議，節后吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可 。
誤區三：濫服補品
節后剛剛上班，精神狀態不佳，甚至感到很疲勞 。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品 。
醫生認為，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔 。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用 。
提醒：醫生建議，如果沒有專業醫生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品 。最好適度鍛煉，調整生物鐘，放松心態 。
誤區四：突擊減肥
春節長假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了 。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動 。
醫生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩，一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷 ?？赡荏w重是降了，但心臟受到重創 。
提醒：醫生建議，節后減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練 。
專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助 。
誤區五：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身 。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高 。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物 。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的 。
誤區六：排毒產品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品 。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外 。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患 。
誤區七：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動 。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果 。不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒 。
【新年大吃大喝 節后素食減肥更傷身】 專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪 。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子 。