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超實用瘦腿方案

生活百科瘦腿方案

對于很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間 ， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯 ， 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪里？用一些簡單的運動甚至改變坐姿 ， 都可以到達阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？

超實用瘦腿方案

文章插圖
久坐一族 超實用瘦腿方案
看你的大腿問題出在哪里呢？
肌肉轉化為脂肪瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
柔軟結實的肌肉 ， 是塑造美腿的前提 ， 透過下面介紹的各式柔軟運動操 ， 每天持之以恒練習 ， 不僅能改善原本不完美的腿形 ， 還可讓它更漂亮、更修長 。
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂自然下垂于身體兩側 ， 兩腿并攏 ， 伸直背脊站立 。
步驟二：上身保持筆直 ， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左腳上 ， 彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右向前跨出 ， 重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動 ， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂下垂在身體兩邊 ， 兩腿并攏、伸直背脊站立 。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果 ， 其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時 ， 要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大 ， 如果步伐太大 ， 恢復原來姿勢時容易失去平衡 。
【超實用瘦腿方案】 運動不足造成的松弛瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條 ， 每天都要進行針對性的運動
步驟一：兩腳張開與肩同寬 ， 伸直背脊站立 ， 兩手各拿一個飲水瓶 ， 舉至兩肩肩上 ， 此時注意手腕不可彎曲 。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋 ， 慢慢蹲下來 ， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時 ， 再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。重復10次 。
步驟三：雙手、雙膝貼地 ， 采取匍匐姿勢 ?？s下顎 ， 慢慢抬高一腳 ， 盡可能地舉高 ， 腳膝蓋可以稍微彎曲 ， 再慢慢放下 。換腳做相同動作 ， 兩腳交互各做10次 。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉 ， 重點在于蹲下時 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲 。不必過于用力 ， 避免帶給膝蓋負擔 ， 當大腿與地板平行時 ， 即可停止往下蹲 。