1. 首頁 > 生活 > >

OL完美身型練就法

生活百科

上班族變成了“坐班族” ， 面對著日漸肥胖的體形 ， 好像早已定型了 ， 怎么辦呢？這里針對上班族易胖的部位臀部、腹部、腿部和手臂 ， 設計了一套動作 ， 幫助你保持苗條身材 。

OL完美身型練就法

文章插圖
輕松造就美臀
1、下俯臥 ， 頭部輕松地放在交叉的雙臂上 。
2、吸氣 ， 同時抬面起右腿 ， 在最高處暫停數秒 ， 然后邊吐氣邊緩緩放下 。
3、抬腿時需注意足尖下壓 ， 并且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高 ， 你會感到臀部正在收緊 。
4、重復上述動作20次 ， 然后換腿 。每日進行一次 。
消除“小腹之患”
第一步 ， 坐在椅子上 ， 兩腿慢慢往上抬 。
第二步 ， 兩手輕輕放在小腹上 ， 慢慢地吐氣 ， 吐氣的同時漸漸收緊小腹 。
第三步 ， 吐氣慢慢加快 ， 小腹越收越緊 ， 肩膀保持輕松 。
第四步 ， 小腹已收到最緊的程度時 ， 氣也同時吐完 。
第五步 ， 肩膀與小腹都放松后 ， 慢慢地開始吸氣 。
第六步 ， 盡量吸氣 ， 此時小腹不用刻意收縮 ， 轉而換成腹部向下壓的方式 。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉 ， 只作兩三次是看不出任何效果的 ， 至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次 ， 每次至少做八拍 ， 持續三個月后 ， 你一定能看出效果來 ， 不但能維持美美的身材 ， 而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
另外 ， 凡事追求完美的你 ， 在晚上洗浴后最好用一些美體的產品(纖體塑身類的)涂于身上 ， 并在腹部做一會兒按摩 ， 不僅消除多余脂肪 ， 也有利于睡眠呀!
小腿窈窕之計
針對腿部線條：
以下共分2部分的運動 ， 可讓你一邊工作 ， 一邊收緊腿部線條：
運動一：
1. 雙腿分開 ， 雙膝輕貼 ， 鞋頭貼地 ， 雙手用力壓著膝蓋 ， 維持20秒 。
2. 然后放松 ， 共持續1分鐘 。
運動二：
1. 如要使用影印機或fax機時 ， 大可單腳屈曲成90度 。
2. 再以腳尖撐起全身 ， 左右腳各做20次 。
針對小腿線條：
午飯過后 ， 可以坐在椅上進行伸展運動 ， 有助收緊腿部線條 。
1. 身體坐直 ， 雙手輕握椅邊 ， 腳提起 ， 腳尖貼地 。
2. 雙腳提起 ， 并伸直成一直線 ， 維持20秒 ， 重復20次 。
3. 上半身緊貼椅背 ， 雙手緊握椅邊 ， 雙腿屈曲 ， 腳貼地 。
4. 右腳凌空屈曲 ， 維持5秒 ， 左右腳各做20次 。
纖細手臂
動作一
1、手放于肩膀上 ， 以肩為中心 ， 手肘由前向后在空中劃一個圓圈 。
2、上半圓時吸氣 ， 下半圓時呼氣 。連續3—6次 。
3、再反方向畫圓圈 ， 連續3—6次 。
動作二
1、右臂直臂上舉 ， 左手握住右肘 ， 吸氣 ， 向上伸展 。
2、呼氣 ， 手臂向后伸展 ， 吸氣 ， 回正 。
3、自然呼吸 ， 屈右肘置于后腦勺 ， 右手自然落于肩胛骨處 ， 端正肩膀 ， 眼看正前方 ， 保持5—8秒鐘 。
4、反方向進行一次 ， 左、右為一個回合 ， 共二至三個回合 。
動作三
1、直立 ， 意識力集中于背部肌肉群 。
2 、吸氣 ， 向右轉身 ， 右手至于左髖前 ， 左手置于右肩上 。
3 、呼氣 ， 繼續轉身 ， 面向后方 ， 順暢呼吸保持6-8秒鐘 。左、右為一個回合 ， 共兩個回合 。
【OL完美身型練就法】