1. 首頁 > 生活 > >

吃面包也變胖的郁悶事

生活百科吃面包


吃面包也變胖的郁悶事

文章插圖
吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料 ， 我們一般不愛吃白口面包 ， 所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治 ， 你所加的作料熱量也是不同的哦 ， 在吃的時候要特別注意 ， 如果不需要劇烈活動的話 ， 一定選熱量低些的配合食用 。
吃法二：要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高 ， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的 ， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好 。面包中還是主推全麥面包 ， 因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素 ， 常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險 。如果非常喜歡甜味面包 ， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬 。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪 ， 喝一瓶低脂牛奶或酸奶 ， 如有條件 ， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃 ， 熱量適中 ， 營養會更加均衡 。
吃法三：多喝濃肉菜湯
【吃面包也變胖的郁悶事】 使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯 ， 含有豐富的食物纖維 ， 多喝這種湯 ， 就會減少面包的攝取量 ， 而且還可以吸收很多維他命及礦物質 。
吃法四：將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較 ， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加 。因為咀嚼（科學表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經 ， 吃少量即可獲得飽腹感 。
剛出爐的面包不宜馬上吃 ， 因為此時面包還在發酵 ， 馬上吃容易得胃病 ， 面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全 。
吃法五：吃含有食物纖維的面包
腸胃不好的人不宜吃過多的面包 ， 因為其中的酵母很容易造成胃酸 。食物纖維面包倒是不錯選擇 ， 因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收 ， 防止肥胖 。