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產后減肥的6個概念誤區

生活百科產后減肥

懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程 ， 雖然如此 ， 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心 。但是有一件事卻常常成為產后婦女的夢魘 ， 即是以往曼妙的身材從此不復再見 。其實 ， 只要有正確的觀念 ， 加上耐心和毅力 ， 要恢復原來的身材 ， 并不是一件不可能的事 。

產后減肥的6個概念誤區

文章插圖
 
產后體重的變化
據臺灣元氣早安健康生活網介紹 ， 懷孕期間 ， 標準的體重增加為12～13公斤左右 ， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量 ， 因此在生產之后 ， 體重可以馬上減輕5、6公斤 ， 在接下來的一個月當中 ， 身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右) 。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量 。
簡單的說 ， 在產后一個月之后所增加的體重(和產前比較) ， 才是我們凈增加之體重 。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位 。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉 。
為什么產后減重不容易？
體重增加或減少 ， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定 ， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時 ， 多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來 ， 造成肥胖 。反之 ， 則會消耗脂肪 ， 使體重下降 ， 達到減肥的目的 。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段 。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中 。
產后減肥的6個概念誤區
錯誤概念1　生完孩子就節食
寶寶出生后不久 ， 新媽媽lisa就著手開始了她的產后減肥計劃 。聽周圍有經驗的小姐妹說 ， 那些高脂肪、高熱量的食物是產后減肥大忌 ， 月子里吃得越多、補得越多 ， 身材就越難恢復 。
lisa對此深信不疑 ， 從醫院出來 ， 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物 ， 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃 。
這樣的節食果然“有效” ， 孕期的小肉肚一天天小了下去 ， lisa沾沾自喜 ， 看來 ， 過不多久 ， 她又可以恢復到產前的魔鬼身段 。
好景不長 ， 一周后 ， lisa的身體開始變得虛弱 ， 還出現了嚴重貧血癥狀 ， 乳汁分泌越來越少 。不得已 ， lisa重新回到醫院 。
事實上：
產后42天內 ， 新媽媽不能盲目節食減肥 。剛生產完 ， 身體還未完全恢復到孕前的程度 ， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務 ， 此時正是需要補充營養的時候 。產后強制節食 ， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢 ， 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥 。
貼心建議
無論孕期還是產后 ， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵 。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分 ， 又要避免營養過剩 。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好 ， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜 ， 當然容易導致產后發胖 。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物 ， 愛美的新媽媽要少吃 。
錯誤概念2　產后服用減肥藥、減肥茶
添香是一家公關公司的職員 ， 因為公司小 ， 人手少 ， 老板千叮嚀萬囑咐 ， 讓她產假一完立即上班 。產假很快到期 ， 一切都很順利 ， 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦？如果就這個樣子回到公司 ， 添香很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什么工作給她 。于是 ， 添香一咬牙開始服用減肥藥 ， 喝減肥茶 。
事實上：
減肥藥主要通過人體少吸收營養 ， 增加排泄量 ， 達到減肥目的 ， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝 。哺乳期的新媽媽服用減肥藥 ， 大部分藥物會從乳汁里排出 ， 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物 。新生嬰兒的肝臟解毒功能差 ， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低 ， 造成肝功能異常 。
【產后減肥的6個概念誤區】 錯誤概念3　產后立即做運動
生下寶寶沒兩天 ， 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉 。激烈運動后 ， 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感 ， 只感覺下身疼痛難忍 ， 不多久便會陰部傷口有出血 。小美被好心人送進了醫院 ， 醫生告訴她 ， 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損 。
事實上：
產后立即劇烈運動減肥 ， 很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血 。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷 。
一般來說 ， 順產4～6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操 ， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期 。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險 。
貼心建議
產后如何進行運動
●如果是自然分娩 ， 新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動 ， 如翻身、抬腿、縮肛 。這些活動對產后身體恢復非常有幫助 。
●剖宮產的媽媽 ， 在拆線前可以翻身或下地走路 ， 拆線后一周才能適量地活動 。
●產后1周 ， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務 ， 堅持飯后散步 。這些活動可以調節身體的新陳代謝 ， 促進體內脂肪分解 ， 消耗多余能量 。
●產后一個月 ， 如果身體恢復較快 ， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動 ， 以此鍛煉腹肌和腰肌 ， 還可以減少腹部、臀部的脂肪 。
產后簡單恢復運動
1.呼吸運動：仰臥 ， 兩臂放在后腦 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 然后將氣呼出 。
2.舉腿運動：仰臥 ， 兩臂伸直 ， 平放在身邊 ， 左右腿輪流高舉 ， 與身體成一直角 。
3.縮肛運動：仰臥 ， 兩膝分開 ， 再用力合攏 ， 同時用力收縮及放松肛門 ， 鍛煉骨盆底肌肉 ， 預防肌肉松弛 。
錯誤概念4　貧血還要堅持減肥
寶寶出生后 ， 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服 。到醫院一查 ， 醫生告訴這位新媽媽 ， 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多 ， 產后又沒有好好補回來 ， 導致嚴重貧血所致 。
原來 ， 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖 ， 不能見人 。出院沒多久 ， 就忙著減肥 ， 沒想到還才開始問題就來了 。
事實上：
生育時失血過多 ， 容易造成產后貧血 。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢 。如果 ， 此時又急著瘦身 ， 沒有很好解決身體貧血的問題 ， 更容易加重貧血的情況 。
再次提醒新媽媽們 ， 產后不宜立即減肥 ， 有貧血的新媽媽 ， 更要注重補充含鐵豐富的食物 ， 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等 。
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