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科學產后減肥常識

生活百科減肥常識

產后減肥是很多新媽媽的苦惱 。減去懷孕時期增長的體重是很重要的 ， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大 。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問

科學產后減肥常識

文章插圖
題 。
何時開始產后減肥
如果是母乳喂養 ， 通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動 ， 因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應 。
產后減肥進度
根據美國婦產科醫師學會（acog）的建議 ， 哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的 ， 并且不會對嬰兒的成長有負面影響 。如果未進行母乳喂養 ， 則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重 。
產后減肥食物選擇
在進行母乳喂養時 ， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品 ， 以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質 。美國醫藥協會（ama）建議 ， 在進行瘦身計劃時 ， 也要 補充多種維他命 。為了有足夠的乳汁供應 ， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量 。哺乳時 ， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白質的食物） ， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass） 。
產后最佳方式
哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身 ， 降低身體體重 ， 及時恢復孕前體重 ， 運動節食是健康的方式
產后減肥運動安排
【科學產后減肥常識】 跟開展任何一項瘦身活動一樣 ， 在開始有規律的體育運動之前 ， 需要得到醫生的認可 。研究人員發現 ， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力 ， 還能幫助瘦身并保持成果 。
產后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等 ， 不能盲目吃減肥藥減肥 ， 應該科學健康的瘦身 ， 這樣 ， 新媽媽才能更加健康地進行產后減肥 。