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盤點減肥不傷身途徑知多少

生活百科減肥不傷身

一、降低熱量的攝取
營養學家認為 ， 無論你控制什么 ， 蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10斤體重;少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10斤體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
二、少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多 ， 約4千卡 。因此 ， 要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 專家們認為 ， 如果做到每天只吃20-40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10斤 。然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重 ， 無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個秤 ， 貼一條提示標語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
四、每天1餐流食 ， 5周減10斤
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料 ， 則可在8個月內減輕10斤體重 。流食要多樣化 ， 以免缺少營養 。在醫生指導下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內減輕10斤體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質 ， 并要保證一日三餐 。

盤點減肥不傷身途徑知多少

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五、走45分鐘半年減10斤
堅持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分鐘內走5公里的路程 ， 這樣做可在6個月內減去10斤體重 。若在45分鐘內走6公里 ， 則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實 ， 時間是擠出來的 。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水 ， 以補充因出汗減少的體內水分 。
六、固定鍛煉
【盤點減肥不傷身途徑知多少】 每周進行3-5次固定鍛煉 ， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內減少10斤;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小時 ， 可在4個月內減少10斤;游泳 ， 每周4小時 ， 可在4個月內減少10斤;騎自行車 ， 每周4次 ， 每次1小時 ， 每小時15公里的速度 ， 可在5個月內減少10斤 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。運動量過大 ， 會增加食量 ， 這樣也達不到減肥的目的 。