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為什么產后減肥不容易

生活百科減肥不容易

為什么產后減肥不容易？
懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程 ， 雖然如此 ， 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心 。但是有一件事卻常常成為產后婦女的夢魘 ， 即是以往曼妙的身材從此不復再見 。其實 ， 只要有正確的觀念 ， 加上耐心和毅力 ， 要恢復原來的身材 ， 并不是一件不可能的事 。
產后體重的變化

據臺灣元氣介紹 ， 懷孕期間 ， 標準的體重增加為12～13公斤左右 ， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量 ， 因此在生產之后 ， 體重可以馬上減輕5、6公斤 ， 在接下來的一個月當中 ， 身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右) 。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量 。
簡單的說 ， 在產后一個月之后所增加的體重(和產前比較) ， 才是我們凈增加之體重 。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位 。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉 。
為什么產后減重不容易？
體重增加或減少 ， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定 ， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時 ， 多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來 ， 造成肥胖 。反之 ， 則會消耗脂肪 ， 使體重下降 ， 達到減肥的目的 。
因此要減肥 ， 我們可以從兩方面來著手 。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行 。一般上 ， 產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反 。根據傳統的臺灣做月子文化 ， 產婦要?補?4～6周 ， 并且要盡量的臥床休息 ， 在大補特補的時候 ， 如果沒有注意到食物的熱量 ， 很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息 ， 使得身體的基礎代謝變慢 ， 熱量的需求下降；在雙重因素的作用下 ， 當然體重就不容易被控制下來 。
另外 ， 內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下) ， 也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產后憂郁癥的人 ， 由于長時間臥床、或暴飲暴食 ， 使得體重不降反升 。綜合以上的因素 ， 我們不難理解 ， 為什么有些人在生完小孩之后 ， 身材就從此走了樣 。
懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程 ， 雖然如此 ， 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心 。但是有一件事卻常常成為產后婦女的夢魘 ， 即是以往曼妙的身材從此不復再見 。其實 ， 只要有正確的觀念 ， 加上耐心和毅力 ， 要恢復原來的身材 ， 并不是一件不可能的事 。
產后減重基本原則
基本上 ， 在產后的第一個月不必馬上急著減肥 ， 這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量) ， 多休息(可以維持日?；顒?nbsp;， 但是要避免提重物或激烈的塑身運動) ， 并且保持愉快的心情 。至于體重方面 ， 只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多余的水分) 。不要太過于心急恢復原來的身材 ， 免得弄壞了自己的身體 ， 反而得不償失 。
【為什么產后減肥不容易】 減重計畫應該在產后4～6周(看身體復原情況而定)開始進行 ， 要注意剛開始不要把目標訂得太高 ， 免得達不到目標時 ， 反而失去了堅持下去的斗志 。因此訂定一個合理可行的計畫 ， 攸關減重成功與否 。