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低熱量密度食譜 飽食更能瘦身

生活百科密度食譜

選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果 。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等 。

低熱量密度食譜 飽食更能瘦身

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選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物 。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉 。
“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單 。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度 。至于加什么，隨個人口味而定 。如胡蘿卜、萵苣等都可以 。
面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃 。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低 。
1. 吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多 。
2. 喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪 。
3. 喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯 。
4. 吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會上升 。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥 。
5. 吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好 。
6. 吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了 。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果 。
【低熱量密度食譜 飽食更能瘦身】 低熱量密度食譜的缺點是不太經餓，飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，豈不是很妙 。