4式動作塑造產后名模身材 _名模身材

想擁有名模的窈窕身材嗎？現在就來告訴你辣媽黃佩霞的名模塑身的秘密。讓你學學黃佩霞的名模塑身方法，也能擁有名模般窈窕身材!
黃佩霞，這位來自香港的名模，在有

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【4式動作塑造產后名模身材】 了寶寶之后體形愈加讓人羨慕，絕對可以稱為辣媽典范。其中的秘密就是她多年來堅持不懈地練習瑜伽，并開設了“pureyoga”高溫瑜伽練習室。現在，特別邀請黃佩霞設計了一組簡單實用、在辦公室就可以練習的瑜伽動作，只要每天堅持短短數分鐘，便可以擺脫頸、腰、背部的疼痛困擾，回復神清氣爽的最佳狀態。
背彎式
做法：
1.站立，雙腳分開與肩同寬。
2.呼氣，身體向后彎曲，雙手撐住大腿后側。
3.自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松，然后做深呼吸。
4.身體慢慢還原，重復練習3次。
提示：練習時調整背部和脊柱，意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。
功效：適合長期伏案工作的人，加強肺活量并促進血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀和背部的緊張。
坐立山式
做法：
1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。
2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。
3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上伸展帶動手臂伸展。
4.呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。
提示：注意肩部要向后打開，伸展肩部肌肉。
功效：改善下背及腹部血液循環，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。