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產后夫妻生活沒感覺 生完孩子再做還有感覺嗎( 二 )

生活百科生完


但一定要注重不要同時收縮腹肌及大腿肌肉 。收縮盆底肌的準確感覺是“向上”用力，而不是“向下”憋氣 。必須專注盆底肌的收縮，完全放松腹部、臀部的肌肉 。
要堅持鍛煉，長期堅持鍛煉效果是很好的，這個鍛煉主要針對肌纖維的力度、持續時間和重復性這幾個方面的 。
最后，有必要提醒大家，雖然盆底康復治療被稱作“產后必修課”，但事實上，早在計劃妊娠期，就有必要學習如何正確定位肌群、準確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恒地進行盆底練習 。
而產后，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復練習 。假如已經過了產后的“黃金練習時期”，也不要后悔和著急，現在開始逐步鍛煉起來也能逐漸地促進盆底功能的康復 。
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