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南北飲食有差異 瘦身主食熱量大pk

生活百科主食熱量

人體一天到底需要多少熱量？
控制體重增長 ， 就要嚴格控制每天攝入的熱量 。同時 ， 也要基本滿足一天的能量需求 。這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識 ， 從而做到合理飲食 。人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和 。計算自身所需熱量有三種基本方法：
第一 ， 根據體重算出每天所需熱量的范圍
熱量a=體重(千克)x22

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文章插圖
熱量b=體重(千克)x33
人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間
第二 ， 根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算
男性：66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年齡
女性：65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡
依照這個公式所得出的千卡數就是你每天大致要消耗的熱量值
第三 ， 根據每個人的體重和勞動強度來衡量(比較適合于非常耗費體力的特殊職業)
1、非體力勞動的內勤工作者 ， 如辦公室職員：
25千卡x體重(公斤)
2、需要稍耗費體力的外勤工作者 ， 如理發師：
30千卡x體重(公斤)
3、純體力工作者 ， 如建筑工人：
【南北飲食有差異 瘦身主食熱量大pk】 35千卡x體重(公斤)