1. 首頁 > 生活 > >

斷食減肥最養生 快速減肥

生活百科減肥

相信很多MM都聽說果斷食減肥法，可長時間的斷食減肥法對身體健康其實是有害的 。今天小編為你推薦的兩天斷食減肥法，不僅能幫你快速減掉脂肪，而且絕對養生不會傷害身體健康 。
斷食功效：
短時間的斷食，能夠將體內堆積的廢物分解及排除，緩解便秘及降低血脂含量，讓腸胃消化吸收功能更完善，加速新陳代謝 。而且能快速減輕體重，讓你擺脫肥胖的煩惱 。接下來就讓小編教你利用周末兩天的時間來進行斷食減肥法 。
斷食前的準備：

斷食減肥最養生 快速減肥

文章插圖
因為周末兩天就要開始斷食，所以周五盡量正常飲食，不要減少熱量的攝取，以免工作時出現乏力癥狀，但也不要過食，這會給腸胃帶來過多的負擔 。
周末斷食食譜：
早餐：1杯酸奶+1根黃瓜
酸奶能促進腸胃蠕動，幫助排出體內堆積的宿便和毒素 。黃瓜則富含維生素C，能促進消化吸收，加速身體新陳代謝，所含的丙醇二酸能一直類轉化為脂肪，降低血脂含量 。
午餐：蔬菜湯(喝到飽)
蔬菜含有大量纖維素，能夠潤腸通便，而且蔬菜的熱量超低，多吃可以增加飽腹感，卻不會讓你變胖 。
晚餐：蔬菜湯+蔬果汁
蔬菜、水果含有豐富的維生素及纖維素，能促進腸胃消化吸收，改善秘癥狀，多吃能夠瘦小腹 。
蔬菜湯做法：選擇多種時蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗凈切段，加水煮熟加少量油鹽調味即可 。
蔬果汁做法：選擇高纖低糖的蔬果(如蘋果、圣女果、獼猴桃、芹菜、西柚等)洗凈切塊，放入榨汁機攪拌榨汁即可 。因為水果易氧化，建議要喝的時候再現榨 。
停止斷食后的飲食注意事項：
【斷食減肥最養生 快速減肥】 1.不要暴飲暴食，避免造成腸胃負擔，保持正常飲食的熱量即可 。
2.飲食清淡，多吃蔬菜、水果，烹調時盡量少油少鹽，讓身體逐步適應停止斷食后的飲食 。
3.斷食期間蛋白質攝取不足，身體容易疲憊，停止斷食后應補充蛋白質，讓精力恢復 。可以選擇喝牛奶或吃純瘦肉 。