【健康教育】保護頸椎，練習這4個動作 _健康小知識

【來源：微彝良】
有一種形象的比喻，這么形容頸椎的受力：人在直立時頸椎支撐頭部所受的力，相當于有一個剛出生的嬰兒騎在脖子上。人在辦公室埋頭工作時，頸椎所受的力，相當于一個三歲小朋友騎在脖子上，一騎就是幾小時，想想就覺得累……如果低頭盯著手機和平板電腦不放，就相當于脖子上騎著一個小胖孩。現代人天天上班忙于工作、下班做“低頭族” ，長此以往，就會讓頸椎的生理曲度發生改變，變得僵直甚至反弓。生理曲度改變之后，會讓頸部的肌肉更加緊張，甚至讓頸椎不穩和滑移，接著椎體和間盤發生各種退變，壓迫神經，那時候你的頸椎就真的“老”了。
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頸椎病常見的癥狀有哪些？
頸椎病常見的癥狀就是脖子和肩胛區酸痛、頭痛、頭暈、睡眠差、記憶力下降。

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如果嚴重起來，還會手臂麻木、走路不穩、感覺減退、肌肉萎縮、大小便困難，讓你的生活質量嚴重下降。現在頸椎病發病人群正在年輕化，不少小朋友都已經開始出現頸椎病的癥狀了，所以每個人都應行動起來，保護好自己的頸椎！有啥保護頸椎的辦法呢？
這里教大家4個簡單有效的動作，讓你的頸椎更健康。 1.屈伸動作。輕輕低頭，慢慢仰頭，舒緩我們的肌肉。
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2.聳肩、縮脖、活動肩胛。
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3.頭手對抗。雙手交叉，置于腦后，頭往后用力，手往前用力，進行頭手對抗，堅持20秒。
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4.晚上回家，可以練習“小燕飛” 。這套動作對腰椎和頸椎都有好處，睡覺前練習起來，第二天精神也會變好。
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簡單的四個動作，大家平時要練起來，當然也需要改善日常習慣，走路別看手機，控制自己使用手機的時間。來源：學習強國內容審核：彝良縣疾控中心孫才【【健康教育】保護頸椎，練習這4個動作】聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com