爬行瘦背法 _瘦背

女性擁有美背是令人羨慕的，那么如何打造無贅肉緊致的背部呢教幾個動作，只要堅持，一定可以收獲美麗線條的。
動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
【爬行瘦背法】 動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1 。5分鐘。
動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行

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，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1 。5分鐘。
動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
動作七：交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。