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產后快速瘦身妙法

生活百科妙法

你是否羨慕明星媽媽們在生下小寶寶以后，迅速的恢復到從前的好身材呢 現在我們就介紹幾個產后瘦身運動，助你恢復好身材 。一起學習一下吧 。
1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆 。
2、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶 。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了 。

產后快速瘦身妙法

文章插圖
3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘 。
4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動 。
什么樣的健身運動適合你
(1)運動量不很大的健身操 。
(2)游泳 。
(3)散步，簡單的腳踏車練習 。
(4)用拉力器鍛煉上體的肌肉 。
健身運動動的注意事項
(1)運動前應當排空膀胱;
(2)不要在飯前或飯后一小時內做;
(3)運動后出汗，要及時補充水分;
(4)每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累;5、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始 。
適合你的幾種產后健身運動腹式呼吸運動目的：
收縮腹肌時間：自產后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一1O次 。
頭頸部運動：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展 。時間：自產后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位 。重復10次 。
會陰收縮運動：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡 。時間：自產后第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次 。
胸部運動：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂 。時間：產后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5一1O次 。
腿部運動：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線 。時間：產后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次 。
陰道肌肉收縮運動：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂 。時間：產后第14天開始方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數123后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次 。
腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)：增強腹肌力量，減少腹部贅肉 。時間：產后第14大起開始方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5一10次，待體力增強可增至20次 。
按摩：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態 。時間：產后3個月每天都能進行方法：全身按摩 。
溫馨提示：
【產后快速瘦身妙法】 不論是自然生產或剖腹生產，醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產后運動時，務必要依照建議天數循序漸進，量力而為，若是生產后傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見 。