1. 首頁 > 生活 > >

女人25歲之后要這樣減肥才不反彈

生活百科不反彈

很多過了25歲后女性朋友發現要想保持窈窕的身材越來越困難了，猶豫著選擇節食減肥還是運動減肥呢，大家容易陷入減肥誤區，現在介紹些管用的減肥方法，實現健康地減肥 。
一般說來，約25歲開始，人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升 。體重增長更多的部分主要是脂肪 。當脂肪總含量過多或局部含量過多(分布異常)，體重增加，并對健康造成一定影響就是肥胖了 。根據世界衛生組織推薦的體重指數(BMI)，在亞洲地區，BMI以18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大于25為肥胖 。
中醫認為肥胖與下列因素有關：
一、為先天稟賦，即遺傳因素;
二、為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量;
三、為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四、臟腑功能失調，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖 。
不要急于求成
因此，中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手，調整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達到健康減肥的目的 。

女人25歲之后要這樣減肥才不反彈

文章插圖
生活中有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈 。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢
一、不要急于求成 。俗話說，不要一口吃成個胖子 。減肥也不會少吃一口就變成瘦子 。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理 。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病 。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10% 。一年后再確定減肥10%的目標 。要持之以恒，才能防止體重重新回復原狀 。
二、制定計劃 。如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓饑一頓 。那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式 。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量 。對待運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養成一種健康的生活習慣 。
【女人25歲之后要這樣減肥才不反彈】 三、運動加節食，一個都不能少 。有的人貪吃美味佳肴，節食時間一長，就想大吃解饞 。認為只要多運動，便能把它消耗掉 。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可 。