你在睡覺的時候有著好的意愿 ， 你想在太陽升起的時候就起床出去散步 。但是 ， 在鬧鐘響的時候 ， 你就按掉了鬧鐘 ， 想再睡一會 。接下來的事情你就知道了 ， 你的散步時間就被你的睡眠奪走了 。為了讓你盡快的進入一個好的狀態 ， 在床上做一個小的伸展運動 。它可以幫你放松你的肌肉 ， 讓你的血液流通更加的流暢 。它可以讓你在床上再待一會 ， 然后起床 。這枝花掉你5分鐘的時間 。這些運動可以讓感覺舒爽 ， 更好的開始新的一天 。
膝靠胸運動
仰面躺在床上 ， 雙腿伸直 ， 抬起的左腿 ， 把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部 ， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸 。保持這個動作5到10秒 。不要把你的手放開 ， 抬起你的頭 ， 把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部 ， 把你的手臂環繞在大腿上 。保持這個姿勢5到10秒鐘 。然后不要放開你的手臂 ， 抬起的頭 ， 把你的前額抬向你的膝蓋 ， 保持這個姿勢5到10秒鐘 ， 然后慢慢的放松 ， 做3次 。
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放在床上 ， 雙臂放在身體兩側伸開 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側 ， 同時眼睛看向你的右側 ， 盡量讓自己感覺舒服 ， 讓你的肩膀貼在床上 ， 上半部身體放松 ， 保持這個動作5到10秒鐘 ， 然后慢慢的回到初始位置 。換右側重新做 ， 每側身體做3次 。
貓式伸展運動
【清晨五分鐘做美體瘦身操】 跪在地上 ， 雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎 ， 頭朝下 ， 身體成圓形 。保持這個動作做3次深呼吸 。慢慢的放松 ， 把你的腹部放向地面 ， 弓起你的背 ， 頭抬起 ， 眼睛看向天花板 。保持這個動作 ， 做3次深呼吸 ， 然后回到初始位置 。做3次 。

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