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在家運動減肥,學這幾招最有效

生活百科運動減肥

怎樣才能減少體內多余的脂肪 最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構并增加體育鍛煉和體力活動 。
減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、 充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的 。時年

在家運動減肥,學這幾招最有效

文章插圖
近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重 更為重要 。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法 。”
下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環
繞、向左環繞，循環做4次 。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次 。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.體轉運動：左右各4次，做2組 。
5.體前曲：8次 。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次 。
7.踢腿：前后各10次，做 2組 。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組 。
9.側壓腿：左右各4次，做2組 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.轉足繞手腕：各12次 。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組 。
13.俯臥撐：8-12次，做2組 。
14.放松活動3分鐘 。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘 。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況 。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數 。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等 。
減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的 。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的 。
【在家運動減肥,學這幾招最有效】 此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果 。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形 。