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夏季運動減肥　游泳鍛煉全身肌肉

減肥生活百科

推薦項目：游泳
夏天 ， 游泳時身體直接浸泡在水中 ， 水不僅阻力大 ， 而且散熱速度快 ， 因而消耗熱量多 。游泳是一項全身運動 ， 幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉 ， 還能提高你的心肺功能 。
游泳時間很重要 ， 早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇 ， 每次游10分鐘至半小時 ， 每周大概兩三次即可 。

夏季運動減肥　游泳鍛煉全身肌肉

文章插圖
夏季早晨的水溫較低 ， 入水前要充分用冷水擦身 ， 以使身體適應冷水的刺激 ， 防止抽筋等意外的發生 。但盡量不要在晚上10點以后游泳 ， 否則會因神經過于興奮造成失眠 。
溫馨提醒：MM們每次游泳時間不宜超過3小時 ， 每游半小時最好休息10分鐘再繼續游 ， 空腹或吃得過飽都不宜游泳 。
推薦項目：瑜伽
夏天人體氣血比較暢通 ， 這個時候練習瑜伽 ， 不但輕松很多 ， 而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適 。想要減肥的MM在做瑜伽的同時 ， 搭配相對清淡的飲食 ， 還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形 。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁 ， 通過瑜伽的呼吸和冥想 ， 還能緩解你的焦慮 。
需要注意的是 ， 練習瑜伽前無需喝太多水 ， 運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；練習時間應根據個人體質來定 ， 一般初學者在30分鐘左右為宜 ， 切忌過量甚至超負荷練習；運動后 ， 人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧 ， 避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲 ， 經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡 。
溫馨提醒：切忌運動后為圖一時之快對著空調出風口直吹 。
推薦項目：羽毛球、乒乓球
羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行 ， 但因為場地較大 ， 能讓人在運動的過程中感覺到舒適 。這類運動消耗量大 ， 運動過后人的毛孔張開、通體舒暢 。特別適合約上三五好友一起鍛煉 。不過值得注意的是 ， 打羽毛球要注意掌握正確姿勢 ， 長期以錯誤的姿勢打球 ， 很容易造成運動損傷 。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷 ， 就是由于殺球時肘關節低于肩關節造成的 。
【夏季運動減肥　游泳鍛煉全身肌肉】 溫馨提醒：練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行 。此外 ， 要選擇合適的場地和運動鞋 ， 做好充分的準備活動 。