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30分鐘腹部操快速瘦腹

生活百科速瘦腹

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 。這里的脂肪因距離心臟較近 ， 又最容易被動員出來進入血液循環造成危害 ， 是名副其實的“心腹”之患 。
當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9 ， 女大于0.85時 ， 腹部的脂肪就非減不可了 。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪 ， 使它顯得平坦 下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗后 ， 再用保鮮膜捆扎腹部5—6層 。

30分鐘腹部操快速瘦腹

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二、平臥位做腹肌運動 。臍上練習：下身固定不動 ， 仰臥起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。臍下練習：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習 ， 目的是收緊和減去整個下腹圍 。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后 ， 再做各種腰部轉體練習 。這種練習作為輔助練習 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
三、揉捏腹部 ， “驅趕”脂肪 。有道是：“七分運動 ， 三分揉捏 ?！币敫共勘M快去脂 ， 在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次 ， “軀趕”脂肪 ， 促進脂肪代謝 。
【30分鐘腹部操快速瘦腹】 據說以上方法每次做30分鐘 ， 每周3～4次 ， 堅持45天必有顯著效果 。