四妙招有效對抗腹部脂肪堆積 _脂肪堆積

下面是一些該做的事情， 4種超棒方法對抗腹部脂肪：
1.掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。
每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大于臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

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女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那么你有患心臟病的風險。
2.如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。
【四妙招有效對抗腹部脂肪堆積】 可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3.固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。
對于內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動。
別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生。
4.做檢查。
如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。