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步行美體法 越走臀越翹

生活百科越翹

世界衛生組織認為 ， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式 ， 如果我們能夠走著去上班 ， 為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢 有人說走路能使女人的曲線更為完美 ， 臀部更翹、腰部更細 ， 你信嗎 來看看下面的文章吧！
益處之一：增強心肺功能
只要路程合適 ， 長期堅持步行上下班 ， 可以增強心肺功能 ， 改善血液循環 ， 預防動脈硬化等心血管疾病 ， 以及感冒等呼吸道疾病 。步行還可減少荷爾蒙分泌 ， 進而降低血壓 。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題 ， 進而控制血糖 ， 預防糖尿病 。
益處之二：保持良好體形
步行可促進消化液分泌 ， 早餐后步行上班可加快消化和吸收 ， 幫助代謝系統維持正常工作 ， 從而保持良好的體形 。
專家稱 ， 快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動 。世界衛生組織也認為 ， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式 。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳 ， 能改善體內自律神經的操控狀態 ， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活 ， 有助于緩解壓力和解除憂慮 ， 使大腦思維活動變得更加清晰、活躍 ， 有利于提高工作效率 。
【步行美體法 越走臀越翹】 益處之四：防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動 ， 有助于調整長期伏案的姿勢 ， 防治頸椎疾病 。因為頭部重量約占體重的1 /10  ， 都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐 ， 如果駝背或姿勢不良 ， 肩胛肌的負擔過重 ， 肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛 。
益處之五：提高睡眠質量
每天堅持走路上下班 ， 可提高夜間睡眠質量 。另外 ， 吃飯后、睡覺前走路也不錯 ， 睡前走路有助于促進睡眠 。
益處之六：預防骨質疏松

步行美體法 越走臀越翹

文章插圖
經常步行可增加鈣源的沉積 ， 減少鈣的流失 ， 從而使骨骼變得強健 ， 降低患骨質疏松的可能性 。
步行注意事項
1.即使不能全程走路上下班 ， 也可在即將達到目的地時提前下車 ， 以步行走完剩余路程 。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋 ， 到單位再換與環境相配套的鞋子 。
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢 ， 這也是理想的呼吸姿勢 。
4.盡量提臀 ， 微微踮起腳尖 ， 腳后跟先著地 ， 將身體中心轉移到腳底外側 ， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分 。
5.使身體處于放松狀態 ， 呼吸要有節奏 ?？諝赓|量不佳時可戴口罩 ， 到單位后洗臉 。
6.帶瓶水上路 ， 渴了可以少喝點水 。剛走完時不可大量喝水 ， 否則增加胃腸的負擔 ， 容易感到疲勞 。