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飲食減肥誤區大剖析

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不少體態較胖的青年女子，盡管采取了各種減肥方法，經過一段時間后，卻發現自己越減越胖 。如果研究一下這類減肥者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區 。
現代人有太多的應酬必須去面對，目前的食品當中又有非常多的垃圾食物，但是這些零食和速食占據了我們絕大部分的飲食結構，所以也造成了過多的脂肪堆積 。但是減肥談何容易，很多錯誤的觀念和做法也就相繼產生了，我們來談談這些減肥手法到底存在什么問題 ?

飲食減肥誤區大剖析

文章插圖
1．不吃飯就可以減肥——很多人以為平時不吃飯就可以減肥，其實是本末倒置，因為脂肪必須藉助糖類的力量才能完全燃燒，同時米飯能增加飽足感，防止因為太餓吃進更多的零食 。
2．光吃蛋白質就會瘦——有一段時間流行吃肉減肥法，原理是運用飲食中糖類攝取少于50克時身體會燃燒脂肪來做能量來源，但是糖類不足會使脂肪代謝不完全，產生一種酮體的代謝物，這種代謝物過多時會導致頭暈、惡心、甚至昏迷的現象，所以一定要小心 。
3．只吃水果就能減肥——其實水果的果糖熱量極高，不算是低卡路里的食物，同時沒有其他的營養，也容易引發頭痛、惡心，不但瘦不了，還影響健康 。
4．小酌1～2杯無所謂——對減肥的人來說，喝酒是一大禁忌，酒精的殺傷力驚人，1克量相當于7大卡的熱量，而且分子極細，很容易被你的身體吸收，男人的啤酒肚就是一個很好的例子 。
5．只吃一餐就不會發胖——一天只吃一餐非常容易吃過量，同時空腹的時間過長，體內的調節系統會自動提高吸收率，如果兩餐間隔太久，吃下的東西很容易就被全盤吸收 。
6．吃素就會瘦——蔬菜本身幾乎沒有熱量，多吃不會胖，但是豆制品所含的油脂量蠻高的，長期吃素容易導致營養不平均，要特別補充營養素 。
7．抽煙會瘦——抽煙可活化內分泌系統，促使脂肪分解，但是抽煙會導致更多的疾病發生，比如心臟病、中風、高血壓、肺癌，所以如果用此方法，最容易賠進自己的健康 。
8．吃減肥藥很有效——目前的減肥藥不外乎是以安非他命抑制食欲，興奮中樞神經，或是利用利尿劑造成脫水現象，另外也有用膨脹劑讓胃有飽足感，不想進食，或是用瀉藥害人拉肚子，服用期間會有心悸、失眠、嘔吐、脫水等現象 。是既花錢，又傷身的方法 。
9．生理周期多吃甜食不會發胖——一般在生理期來臨前一星期，體內的黃體激素會增多，進而促進食欲，同時會提高體內的熱量消耗，所以生理期間可比平時的飲食多出100～200卡的食物熱量同時進時也是調整體質的最佳時機 。有決心的人按照低熱量的飲食方式將會發現幾天后瘦得更明顯，所以要好好把握這個絕佳時機!?想要減肥成功一定要培養正確的飲食習慣，戒掉一些不正確的觀念，不要替自己找借口，
10．脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型―――其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色 。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用 。有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減 。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處 。
11．肥胖是營養的積累，所以不能吃有營養的食品――其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素 。只有當人們的身體中能量得以釋放時，脂肪才能隨之減少 。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養參與 。這些營養包括維生素Ｂ2、維生素Ｂ6及煙酸 。富含這些營養素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉 。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖 。
12．飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水――其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖 。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少 。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害 。
【飲食減肥誤區大剖析】 這些方法和觀念都是每一個想減肥的朋友曾經聽說或者親身體驗過的，為什么不成功原因就在這里，但是不要氣餒，只要培養正確的飲食習慣，相信每一位朋友都能健康而有效地輕松減肥!
雖然實施起來有些困難，只要下定決心持之以恒，相信健康和美好的身材會一直跟著你!