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常念六個字，養出好五臟

健康知識養生常識

春噓明目本扶肝 ， 夏至呵心火自閑 。
秋呬定收金肺潤 ， 冬吹腎水得平安 。
三焦嘻卻除煩熱 ， 四季常呼脾化餐 。
切忌出聲聞口耳 ， 其功尤勝保身丹 。
“噓、呵、呬、吹、嘻、呼”六字訣養生法 ， 是我國古代流傳下來的一種養生方法 。 六字訣為吐納法 ， 通過六字的不同發音口型 ， 唇齒喉舌的用力不同 ， 以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行 。
常念六個字，養出好五臟
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兩手放于腰間 ， 向左旋轉腰部 ， 伸出右手向前伸 ， 念“噓”字 ， 這時要注意眼睛看著手掌 。 然后 ， 手慢慢收回到腰間 ， 再向右轉 ， 伸出左手念“噓”字 ， 最后復位 。 反復做6次 ， 每天2組 。
作用：“噓”字訣主要是疏肝理氣、清肝明目 。
常念六個字，養出好五臟
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足大趾輕輕點地 ， 兩手掌心向里由小腹前抬起 ， 經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌 ， 上托至眼部 ， 嘴說“呵” 。 呼氣盡吸氣時 ， 翻轉手心向面 ， 經面前、胸腹緩緩下落 ， 垂于體側 ， 再行第二次吐字 。 6次為一遍 ， 做一次調息 。
作用：“呵”字訣可改善心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗等疾患 。
常念六個字，養出好五臟
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兩腿分開與肩同寬 ， 兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置 ， 然后立掌夾肘 ， 仰頭縮項 ， 使勁往后頂 ， 雙手向前慢慢往前推 ， 口說“呬”字 。 然后 ， 雙手外旋 ， 掌心向里 ， 逐漸站起來 ， 雙手回到胸部約10厘米 。 重復6次 ， 每天2組 。
作用：“呬”字訣能補益肺氣、改善肺功能 。
常念六個字，養出好五臟
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兩腿分開與肩同寬 ， 雙手抬起 ， 兩手向后滑成弧形 ， 撫摸到后腰部 ， 然后向下滑慢慢下蹲 ， 嘴說“吹” ， 兩手屈肘向前 ， 虎口相對 ， 逐漸收回起身 。 重復6次 ， 每天2組 。
作用：“吹”字訣可以強腰補腎 ， 瀉腎臟之濁氣 。
常念六個字，養出好五臟
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口型為兩唇微啟 ， 舌稍后縮 ， 舌尖向下 。 呼氣念“嘻”字 ， 足四五趾點地 。 兩手自體側抬起如捧物狀 ， 過腹至兩乳平 ， 兩臂外旋翻轉手心向外 ， 并向頭部托舉 ， 兩手心轉向上 ， 指尖相對 。 吸氣時五指分開 ， 由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端 。 重復6次 ， 調息 。
作用：“嘻”字訣調理由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛等疾患 。
常念六個字，養出好五臟
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雙腳分開與肩同寬 ， 把手放在腹前約10厘米的位置 ， 緩慢下蹲 ， 手向前撐成圓形 ， 嘴說“呼” ， 起身恢復站姿 ， 注意呼氣時要鼓肚子 。 重復6次 ， 每天2組 。
作用：“呼”字訣能補益脾氣、促進胃腸消化 。
【常念六個字，養出好五臟】（中國中醫藥報）