醫院|幾個足部活動預防腳趾疼痛麻木體外膜肺氧合|醫學

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足部麻木通常是由于長時間坐著或按壓腿部導致血液循環減少而產生的一種暫時的、無害的副作用。

然而，有些情況可能會導致并非良性的麻木，在這些情況下，一些簡單的練習就可以對麻木的雙腳有所幫助。
腳趾麻木的原因
下肢麻木可能是由于腰部受傷、血管擴大、腫瘤、疤痕組織或感染以及其他情況對脊椎神經造成的壓力造成的。就像之前文章總結的一樣，維生素B缺乏、雷諾現象、某些藥物和糖尿病也是導致麻木的常見原因。

如果腳趾出現長時間或頻繁麻木，那么應該要及時就診找出原因。
如果你是糖尿病患者，那么就和醫生探討控制血糖的更好方法。
如果你是缺乏B族維生素，那么就需要提高維生素水平。
如果某些藥物導致麻木，不要擅自改變或停止服藥，要告知醫生，看看是否還有其他藥物選擇。

同樣，化療誘導的周圍神經病變同樣會導致患者麻木、肌無力和失去平衡。根據研究，這種麻木會導致一系列問題，包括跌倒的風險增加。
改善足部周圍神經病變的鍛煉
根據周圍神經病變（FPN）的基礎，研究表明運動可以改善周圍神經病變患者的癥狀。經常鍛煉可以減輕疼痛，也有助于控制血糖水平。針對足部周圍神經病變的有氧運動、力量訓練、柔韌性和平衡練習等活動都是對麻木有益的方式。

這些運動可以在家里輕松完成，但在開始任何運動計劃之前，請咨詢您的醫生這些動作是否合適。
活動腳趾
1、手指在腳趾間穿行

坐著抬起右腳，放在左大腿上，左手手指與右腳趾交叉。
在腳趾之間移動手指，直到手指根部與腳趾根部接觸。
當保持伸展30到60秒時，會感覺到腳趾關節的張力得到釋放。
換側重復
做2到4組伸展運動來緩解腳趾關節、腳掌和足弓前部的僵硬。

每天伸展活動是有益的，對于足底筋膜炎和其他骨骼和關節問題，伸展活動是必要的。比如在起床前伸展你的腳跟3到5分鐘，讓腳為一天的活動做好準備。
雖然每天做輕微的伸展運動是可以的，但是當你有骨頭、關節或其他健康問題的時候，還是需要咨詢醫生應該怎么活動雙腳。
2、將腳趾向后拉

坐姿，將腳后跟放在地板上，
向上彎曲腳踝，并抬起腳趾。
用手抓住腳趾，向上和向后拉，保持伸展15到30秒。
換另一只腳重復，每只腳重復2到4次。

安全伸展：做伸展動作時深吸氣，保持伸展時呼氣。使用平穩、緩慢的動作，不要超過自身的自然活動范圍。
3、旋轉腳趾

坐著時，將腳平放在地板上，將腳抬高到可以在不接觸地板的情況下旋轉的高度。
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