全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！
●塑身操一
動作：
文章插圖
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失
●塑身操二
動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
【睡前幾分鐘消除腰腹贅肉】 效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。
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