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胃潰瘍|【家長必讀】預防近視的八項原則

胃潰瘍

胃潰瘍|【家長必讀】預防近視的八項原則

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近視的預防 ， 主要是指培養良好的用眼習慣 ， 核心是減少或避免近距離長時間用眼 。 國內外專家公認的預防措施主要包括以下8個方面：
【胃潰瘍|【家長必讀】預防近視的八項原則】1 ， 陽光下的戶外活動 ， 每天保持2個小時以上 。 多接觸陽光 ， 促使多巴胺分泌 ， 抑制鞏膜生長 ， 達到控制近視發展的目的 。 這種方式是目前公認最有效的控制方式 。
2 ， 多參與球類運動 。 例如籃球、足球、乒乓球、網球、排球等 。 因為球類運動忽近忽遠 ， 能夠鍛煉眼部肌肉 ， 增強眼睛的調節能力 。 放風箏也是個很好的活動方式 ， 因為眼鏡大部分情況系是“向下看近” ， 放風箏是“向上看遠” ， 眼睛會放松 。
3 ， 3個1原則：讀寫時端正坐姿 ， 書本離眼睛一尺；筆尖離手指一寸；胸部離桌子一拳 。
4 ， 20-20-20原則：用眼20分鐘后要注視20英尺（約6米）外的物體至少20秒 。 一般情況下專家建議用眼30分鐘后要休息5-10分鐘 ， 臨窗遠眺 ， 最好是看遠處的建筑 ， 綠色的樹木等 。
5 ， 讀寫時注意光線 。 光線不能太弱 ， 也不能在陽光下書寫 。 光線最好來自左前方 ， 以免手的陰影妨礙視線 。
6 ， 減少電子產品的使用時間 。 關于電子產品的使用 ， 可以參考同仁專家的這篇文章：電子產品對兒童視力到底有多大影響？
7 ， 注意飲食 ， 少吃甜食 。 甜食或碳酸飲料會影響鈣的吸收 ， 進而影響眼部組織和肌肉的彈性 ， 導致近視 。 另外多補充富含花青素、葉黃素、胡蘿卜素、維生素A的食物 。 例如各種蔬菜水果、豆奶蛋魚、動物肝臟等 。
8 ， 定期檢查視力情況 。 建立屈光發育檔案 ， 數據追蹤視力發展 ， 提前預防 ， 一旦發現異常 ， 及時采取措施干預 。

據教育部對9省份14532人的最新調研顯示 ， 與2019年底相比 ， 半年來學生近視率增加了11.7% 。 近視防控形勢非常嚴峻 ， 哪種近視防控方式最有效 ， 最靠譜？家長們需要對各種方式有個初步了解 。
戶外活動時間要充足
越來越多的研究和證據表明 ， 平均每天2小時左右的戶外活動可以有效預防近視的發生 。 而戶外活動能獲得很好的近視預防效果的原因就在于戶外的光照度非常大 ， 是室內光照度的幾百倍 。
所以預防近視的關鍵在于足夠的光照度 ， 而非使用什么樣的照明工具 。
最新的研究認為 ， 間歇暴露在戶外的近視預防效果優于連續2小時戶外暴露的 。 所以 ， 孩子可以增加戶外活動的頻率 ， 如增加課外活動 ， 課間休息的10分鐘多到操場上活動 ， 上學和放學可以的話盡量步行 ， 增加戶外運動次數等方式 。
這里說的不是“戶外運動”而是“活動“ ， 即只要呆在戶外 ， 而不一定需要運動 。 如受疫情影響 ， 無法帶孩子出門游玩 ， 但只要是在戶外活動 ， 比如散步、玩耍、騎車、跑步、跳繩等都可以達到預防近視的目的；若無法出門 ， 就讓孩子在陽臺或有陽光的窗戶下活動或閉眼補充自然光5-10分鐘 。
當然最好能在陽光下活動 ， 夜間活動對預防近視沒有效果 。
戶外活動是非常有效、完全免費的近視預防方法 ， 防患于未然 ， 在未發生近視前 ， 如學齡前兒童 ， 家長應給予他們更多親近大自然的機會 。