現今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操” ， 這套操簡單易學 ， 行之有效 ， 練后可使肌肉富有彈性 ， 使人動作靈活和諧 ， 體型健美 。它還可治療由于長期伏案工作而出現的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮 。練習時 ， 可根據自己的身體情況 ， 動作可快可慢 ， 次數可多可少 ， 時間可長可短 。但不管怎么樣 ， 只要堅持經常練習 ， 定能取得理想效果 。現將其操練方法分項介紹如下：
腹部運動
1.席地而坐 ， 雙手體側撐地 ， 雙腿并拔伸直 。先是雙腿伸直、抬起 ， 盡量靠向左肩；然后雙腿放回原位 ， 再抬起 ， 盡量靠向右肩 。如此反復練習 ， 不但鍛煉了腹肌 ， 而且可防止腹部脂肪的堆積 。
2.屈膝仰臥 ， 屈肘雙手置肩上 。坐起 ， 躺平 ， 如此反復做20次 ， 可防止腹部肌肉松弛 ， 使腹肌富有彈性 。對減少腹部脂肪 ， 效果顯著 。
背部運動
1.仰臥 ， 全身伸直 。屈左腿 ， 抱左膝 ， 以前額去觸膝蓋 ， 然后回至原位 。然后再換右腿 。做同樣動作 ， 如此反復做20次 。此動作可防止或糾正脊椎變形 ， 并可鍛煉下背部肌肉、韌帶 。
2.跪姿 ， 兩手撐地 ， 收腹、弓背、低頭 ， 身體成橋狀 ， 腰背肌肉繃緊 ， 然后再放松 。如此反復做20次 。此練習能醫治背痛 ， 并可鍛煉背部肌肉 。
腰部運動
1.直立 ， 兩腿伸直 ， 高前彎腰 ， 雙手觸地 ， 然后抬起成直立姿勢 ， 反復做20次 。此動作可使腰部靈活 ， 減少腰部脂肪 ， 促進全身血液循環 。
【風靡世界的歐式健美操】 2.兩腿分立與肩同寬 ， 兩臂左右側平舉 ， 先向左側彎腰 ， 再向右側彎腰 ， 如此反復做15次 。此動作可鍛煉腰部肌肉 ， 保持腰部健美 。
腿部運動
1.屈膝下蹲 ， 兩手觸地 ， 左腿離地側伸 。以右腳為軸 ， 全身旋轉15次；然后收攏左腿 ， 右腿離地側伸 ， 以左腳為軸 ， 轉15次 。
2.右側臥 ， 左腿伸直盡量上舉 ， 再放下 ， 反復做20次 ， 然后左側臥 ， 舉右腿 。此動作可鍛煉大腿內側肌肉 ， 通常在腿內側肌肉最易松弛 。