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五種瑜伽球新用法 強效瘦下半身

生活百科下半身

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作 ， 能夠幫助鍛煉整條腿 ， 尤其是肌肉小腿 ， 但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡 ， 用力錯誤致使腳步受傷 ， 嚴重時還會傷害脊柱 。用平衡球墊在胸前 ， 就能保持脊柱直立向上不彎曲 ， 運動的效果翻倍 。
STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間 。
STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后 ， 兩腳平穩的落地 ， 腳跟一定要站實后 ， 再做下一個 ， 這個動作重復15次左右 。
二、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康 ， 每天都坐一坐平衡球 ， 就能收緊盆骨 ， 讓體型更加美麗 。
STEP1：跨坐在平衡球上 ， 盡量讓兩腿橫向分開 ， 保持上陣直立 。
STEP2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓 ， 形成內八的姿勢 ， 此時山半身可以略微向前傾 ， 保持這個姿勢5秒后還原 ， 重復做5-7次 。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細 ， 這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美 ， 所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦 。
做法：側躺后兩腿夾住瑜伽球 ， 然后保持勻速呼吸 ， 吸氣的時候雙腿盡力抬到最高 ， 呼吸的時候雙腿落回地面 。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直 ， 向內側收攏 ， 盡量用兩個小腿夾住瑜伽球 ， 而不是用腳 。
四、模仿臺階運動塑造翹臀
經常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿 ， 其實不用跑到樓道里去顯眼 ， 在家里用瑜伽球就能輕松解決 。
STEP1：將腿搭在瑜伽球上 ， 用腳跟的力量勾住球體 ， 另一條腿一定要保持伸直 。
STEP2：然后臀部帶動整條腿用力 ， 將球“拉”到面前 。
STEP3：左腿做完做右腿 ， 然后左右腿算一組 ， 重復5次 。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作 ， 簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡 。
STEP1：平躺后 ， 兩腿稍微分開搭在瑜伽球上 ， 盡量是讓小腿肚接觸球面 。
STEP2：然后兩腳腳尖向上繃起 ， 同時臀部離開地面 ， 讓肩膀支撐重量 。
【五種瑜伽球新用法 強效瘦下半身】 STEP3：然后腳腕用力 ， 膝蓋彎曲 ， 將求“拉”到臀部出 ， 此處保持3個勻速呼吸 。
STEP4：接著慢慢放松會到動作一 。