哥倫比亞萌妹身材好到沒朋友 _哥倫比亞

哥倫比亞女神爆紅網絡網友驚呼：讓男人羞愧
近日，哥倫比亞21歲的AnellaSangra曬自拍照，擁有八塊腹肌，天使般的面容的她一夜爆紅網絡，瞬間搶占國內外各大媒體的頭版頭條。這位21歲模特長相甜美，愛好健身，擁有大胸翹臀，火辣身材可謂“令女人羞愧，讓男人臉紅心跳” 。
AnellaSangra的“川”字腹肌更是性感非常，讓許多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉線條優美被稱為“健身女神” 。Anella的健美身形，刷新了許多宅男們對女性的審美觀。“健美身材的女神比減肥瘦下來的骨感美女要性感的多，而保持運動、健身習慣的姑娘似乎更有活力和魅力了！”
自己一次奮不顧身的機會 4周瘦腹燃脂練出“搓衣板”
腹部是女生美麗魅力的標準之一。平坦的小腹，緊實的皮膚，微微帶著性感的川形腹肌線條，我想沒有什么比這樣子更性感了。那么就給自己一個美麗的理由，生命在于運動，運動改變自我！
一個完整的健身計劃包括三方面，訓練+飲食+休息。每個環節都緊密相聯的缺一不可，首先、你得先在鏡子面前好好看清楚自己的體型。看看自己的小腹。嘗試坐到凳子上，彎腰。抓起你的小腹、當然你不必擔心。沒有運動習慣的的百分之70的女生都有腹部贅肉，不管你有多瘦。就算沒有。你也會感覺腹部松松垮垮的。
只有通過健身運動才能保持緊實有致的身材。
好了、開始訓練吧：
一、必不可少的有氧運動。
當你發現腹部脂肪的時候第一件事就是減脂，想要馬甲線，想要性感的小腹，就先開始有氧運動吧。
有氧運動的方法種類很多，慢跑。騎行。有氧操，游泳，等等。選擇自己喜歡的項目。每周3-4次，每次起碼30分鐘-40分鐘。心率控制在(200-年齡)*(60%~80%)之間。二、4周瘦腹燃脂練出“搓衣板”
二、4周瘦腹燃脂練出“搓衣板”
腹肌訓練的方法有很多種，推薦幾個經典的訓練動作：以下7個動作，每個動作一組每組20個，組間休息一分鐘，每周3-4次！
屈膝卷腹式
動作要領：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。雙手伸直并與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和地面平行，避免擺動。注意肩部不要著地。
屈膝舉腿式
動作要領：頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩只腳離開地面約五厘米。在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然后伸展雙腿。這一動作需要很好的平衡性和調諧特性，動作的幅度要比平常的收縮大得多確實很有效果，兩只腳都靠攏，向上打開時確實能拉伸身體。如果兩只腳接觸地面或抬得太高都會減輕效果
提示：先做無氧腹肌訓練后做有氧運動。每次腹肌練完后跑步半小時。
膝蓋接觸式
動作要領：腿部與地面成45度角，雙手在耳朵后成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠。開始運動后，緊縮腹部腿部前后收縮和手臂隨著軀體左右擺動。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處，你持有的收縮一秒鐘，呼氣。然后回去到起始位置時吸氣。平板式
動作要領：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，身體前后擺動，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
左右擺動式
動作要領：前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿并攏抬起和地面保持垂直盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位于胸前收緊腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸摸地面并彈起，然后左右擺動。
【哥倫比亞萌妹身材好到沒朋友】 側躺蹬車式
動作要領：身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z"形，右腿與右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展開，然后深吸氣。腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原，反復進行練習。60秒后變換姿勢。
仰臥直腿兩頭起
動作要領：把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下擺動。收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒后變換姿勢。三、營養補充
少吃多餐，多吃蛋白質含量高的食物。運動前后注意補充，不要空腹餓肚子訓練。不必節食，只要吃健康有利的就好。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。全麥面包、燕麥、等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
警示：1、不吃或少吃油炸食品，垃圾食品。
2、腌制食品鹽度高，會讓你身體水腫。
3、臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料(如奶粉) 。
每天睡足八小時，不要熬夜，熬夜對你沒好處。每次訓練后進行肌肉恢復，放松，拉伸運動。很人都說腹肌容易恢復，可以天天練。其實不然，你只要保證每次的訓練質量高，完全滲透，然后花時間好好放松休息就好了。切記不要過度訓練。