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4個拉伸運動 將減肥進行到底

生活百科拉伸

對于使用較為頻繁的肌肉 ， 進行拉伸運動非常重要 。當然 ， 對那些不常用到的肌肉做做拉伸運動也非常有必要的 。隨時間的增加 ， 如果你不對它們進行拉伸運動的話 ， 肌肉就容易萎縮 。實際上 ， 隨著年齡的增長 ， 肌肉和肌腱的彈性就會降低 。把下邊的拉伸運動融入到你日常健身計劃中 ， 用不了多久 ， 你的付出就會得到回報了 。
鍛煉小腿肚肌肉：臺階拉伸法
面對臺階或路邊站立 ， 雙腿叉開與臀同寬 ， 后背挺直 。保持右腳平放于地面 ， 左腳向前 ， 將腳趾肚至于臺階邊緣 ， 腳跟朝下 。身體慢慢前傾 ， 直至感覺到小腿肚有拉伸感 。保持該動作 ， 然后返回到開始位置 ， 用右腳重復該過程 。
【4個拉伸運動 將減肥進行到底】 鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法
背部著地 ， 左腿呈90度彎曲 ， 左腳平放在地板上 。右腿彎曲 ， 將右腿以右腳踝為支點至于左腿上 ， 然后將左腿慢慢朝自己的方向推拉 ， 保持右腿的姿勢 ， 右膝朝外 。當感覺到臀部以及大腿內側有拉伸感時 ， 保持該動作 。然后返回到開始位置 ， 用右腿重復該過程 。
鍛煉肩部肌肉：頭頂拉伸法
雙腳叉開與臀同寬 ， 保持頭部和脊柱在同一直線上 ， 后背挺直 ， 眼睛直視前方 。將雙臂緩緩地向上抬起 ， 在頭頂交叉 ， 保持眼睛直視前方 。注意背部不要彎曲 。當雙臂位于頭部上方時 ， 十指交叉 ， 手掌朝向天花板 。保持該動作 ， 然后返回到開始位置 。
鍛煉雙臂肌肉：張開雙臂拉伸法
雙腳叉開與肩同寬 ， 膝蓋稍稍彎曲 。保持背部平直 ， 頭部稍稍上抬 。慢慢向上打開雙臂直到和肩膀平行 。雙手掌心朝內 ， 慢慢將雙臂推向身體后方 ， 保持在肩膀稍下的位置 。只要你感到舒服 ， 盡可能的向后張開雙臂 ， 手腕向后彎曲 ， 直到感覺上臂有拉伸感 。保持該動作 ， 然后慢慢返回到開始位置 。