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睡前4個普拉提減肥動作 瘦身又助眠

生活百科減肥

延伸后背
功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性 。
步驟1
背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶 。
步驟2
將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次 。
脊柱扭轉
功效鍛練腹部與下背部肌肉 。
步驟1
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地 。
步驟2
腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正 。
步驟3
腿部夾球再往右側倒，回正后重復步驟1-3為1次 。
初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜 。
睡前不建議運動以免影響睡眠，但這次設計的4招普提拉運動，強度不高，助放松緊繃肌肉反而有利入眠，就讓你在睡眠中輕松變瘦!
舉球松肩
功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀 。過程須注意頸部不要往前伸 。
步驟1
背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉 。
步驟2
聳肩將手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，連續聳肩10下為1回 。
專注工作常不自覺駝背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛 。
專家表示，長期久坐使得身體呈駝背、頸部前傾的錯誤姿勢，外觀易駝背、脊椎側彎，若返家后又一直窩在沙發上，身體陷進柔軟椅子雖然舒服，但其維持錯誤姿勢與辦公室無異，并無真正休息效果，反而更加容易受傷，建議睡前拉筋、伸展，真正減緩一日工作累積的緊繃、疲勞 。此次4招運動由王思涵設計示范，建議每晚睡前做3回，每10次1回，需在瑜伽墊上進行，在軟床上較難支撐動作、容易受傷，另準備直徑約20公分的瑜伽球，有助維持運動時的身體平衡 。
【睡前4個普拉提減肥動作 瘦身又助眠】 貓式拱背
功效拉開后腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得后背線條更美麗 。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上 。
步驟1
90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地 。
步驟2
從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正 。
步驟3
再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒后回正為1次 。