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讓你輕松瘦掉水桶腰的三個瑜伽動作

生活百科減肥瑜伽

看著熒屏上的那些阿諾多姿的妹子你是不是有點小小嫉妒哦，看看自己那臃腫無形的身材是否失去了信心了呢?下面介紹幾組瘦腰動作讓你迅速擁有好身材哦!
桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體后方，撐穩身體重心 。
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒 。
4、緩慢還原，放松調整呼吸 。
提示：
當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力 。
功效：緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝 。
【讓你輕松瘦掉水桶腰的三個瑜伽動作】 獨木舟姿勢減肥瑜伽
1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸 。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣 。
3、吸氣，換手換腳再做一次 。
4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒 。
5、還原，放松調整呼吸 。
提示：
完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀 。
功效：緊實全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力，預防便秘，強化體質改善虛弱 。
犬姿勢減肥瑜伽
1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸 。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀 。
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸 。
4、緩慢還原，調整呼吸 。
提示：
動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀 。
功效：
強化氣管預防感冒，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環，增強體力，強化身體核心肌力 。