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全方位美體 解密全身瑜伽瘦身動作

生活百科減肥

瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外 。
2.以手肘向后畫圈，重復10次 。
注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸 。
瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏 。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開 。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身 。
注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體 。重復5次，豐胸效果很明顯 。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼要平視前方 。
2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下 。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面墻 。
3.兩肩盡量向外打開，平面側彎 。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可 。
注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。
瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽
1.仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地 。
2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉需要夾緊 。
3.先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸 。
4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸 。
5.左右腿做3次，然后放松可還原 。
注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉 。
瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上 。
2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲 。
3.上半身往左邊下壓 。停留10秒后即可恢復動作1，左右邊輪流重復5次 。
注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨 。
瑜伽減肥方法第6式：全身瑜伽
1.站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起 。
【全方位美體 解密全身瑜伽瘦身動作】 2.右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作 。
3.做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓 。重復做8到10次 。
注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習 。、
練習瑜伽要持久，不能三天打魚兩天曬網，這些瑜伽減肥動作有效塑造完美身材，但需要長久堅持，只要做到你會發現自己美麗的變化 。