1. 首頁 > 生活 > >

瘦身的困惑

生活百科瘦身

夏季是減肥的好季節，最近，科學家針對夏季減肥提出了一些建議 。
在飲食方面，要選擇合適的食譜 。即脂肪攝入量不超過３０％，碳水化合物應占５５％—６０％，蛋白質１５％，每周堅持３天 。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食
這些碳水化合物食品 。當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現 。
在運動方面，最好選擇適合自己的方式 。科學家特別推薦了散步，認為這是老少皆宜的運動 。在夏季，鍛煉時間最好安排在早上９點以前和日落之后．
同時，美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題 。
其一，不要被數字迷惑 。在經過一場較劇烈的運動后，人的體重會減輕１-４磅，如果為此沾沾自喜，那就錯了 。正確測定減肥效果的方法是，每周測一次，每月平均一次 。
其二，對飲水的正確認識 。在夏季，為維持機體正常運轉，人應每日飲水８-１０杯，比其他季節多１／３ 。不要用甜飲料來代替水 。當感到喉嚨干燥時，說明人體已經脫水 。所以在運動中應經常補充水分，不要等脫水后才補充 。
其三，抵制各種誘惑 。在夏季，冰激凌和啤酒對人的誘惑力是很大的 。如果要減肥，就要控制進食，因為它們的熱量太高 。
【瘦身的困惑】 其四，運動中要防止中暑 。并不是溫度越高越容易中暑 。美國有研究表明，當溫度為２１℃而濕度達到１００％時，中暑的人數大量增加，因為在這種條件下，皮膚上的汗液不易蒸發帶走熱量 。