私教讓你感受初體驗 _私教

自打去年非典以后，私教就成了越來越時髦的話題，一直遭到各大媒體的輪番轟炸。那么私教到底怎么樣他們能夠在多大程度上幫助我們提高健身質量《精品》編輯部特派一向認為鍛煉是自己的事兒，特看不上私教的小寶和超級不愛運動，且缺乏運動細胞的沙發土豆迷你蛋撻出馬，親身探察私教的虛實。所以，如果你還不能決定未來你要不要請私教，請看：
私教初體驗
體驗人：迷你蛋撻職業：廣告公司文案
年齡：２８
體能測試評估：７０分
教練指導：李欣
據說美國的《時代周刊》把“私人教練”列為全球最流行的２０種職業之一。且不管時下“私教”有多么ＦＡＳＨＩＯＮ，迷你蛋撻關心的是，從小自己就討厭運動，且超級缺乏運動細胞（上學時，體育總是處在不及格的邊緣），像蛋撻這種人能否堅持健身還有，通過健身能否摘掉蛋撻腹部那肉嘟嘟的“救生圈” 頭一次進健身房，看到那么多人正在揮汗如雨地進行鍛煉，蛋撻覺得挺不可思議，要是有時間，蛋撻寧愿賴在沙發上看ＤＶＤ，干嗎讓自己這么辛苦健身房里風景不錯，有的是俊男靚女，蛋撻更不明白了：體形這么好，還需要練嗎蛋撻的教練李欣也絕對是個帥哥，最讓蛋撻羨慕的是他的皮膚，完全可以用廣告詞來形容：白皙細膩，吹彈的破。蛋撻趕緊跟帥哥討教經驗，原來這全要歸功于長期健身，健身對皮膚的幫助絕對是大大地！首先進行體能測試，包括進行機體成分分析、脂肪分析、水分分析等。分析報告一出來，蛋撻就急著看體重，還好，沒增加！蛋撻松了一口氣。
但李欣覺得沒有那么樂觀，蛋撻的健康評估是７０分，應該算偏低，根據評價，蛋撻處在亞健康狀態，李欣提醒蛋撻應該重視。蛋撻雖然體重超標不多，但體脂百分數偏高，腹部脂肪比率甚至跟一些真正的胖人都有一拼！因此，減脂絕對要提上日程。李欣特別對蛋撻強調了減脂與減重概念的區別，很多女性只關心體重，靠節食來減重，不重視體內脂肪的含量，這樣做除了會造成體重反彈，更會影響身體素質，因此，要想真正減肥應該注意減脂而不是減重。第二次課，李欣為蛋撻設計了一系列鍛煉項目。說實話，去健身房前，蛋撻真是有點不情愿，一直擔心累個半死，或者難以堅持下來，但是，為了親愛的讀者，蛋撻決定豁出去了！
沒想到的是，李欣已經考慮到蛋撻的底子太差，訓練的強度做了適當調整。當然，還是會覺得挺累的，但是，在李帥哥溫柔的“電眼”下，蛋撻沒太好意思偷懶，蛋撻再一次體會到什么叫：男女搭配，干活不累。
私教建議根據評估，這位會員的身體素質屬于中等偏下，身體比較疲憊。除了注意休息外，更應重視體育鍛煉，改變不良生活習慣。堅持每周３次左右到健身房訓練，平時，在辦公室也應該做做健身操，比如：跳繩、深蹲起等。身體測試反映這位會員的低血壓偏低，因此，她的體質屬于不耐餓的類型，如果靠節食減肥，她就會出虛汗，甚至暈倒，因此絕對不能靠節食減肥。在飲食上，應該注意少食多餐。
關于私教
體驗人：小寶職業：從事金融類工作
年齡：３５
【私教讓你感受初體驗】 體能測試評估：８８分
教練指導：張東波
談起私教給你講段樂事兒。
大猩猩
最近小寶球友中一位女孩無意中談起她在某健身房聘請私人教練一事，立馬招致來眾多男球友一片攻擊。小寶首當其沖，一臉的不屑：“大猩猩，原來我們班有一位，跑一百米我落下他７米，四百米我沖刺時，他還沒拐過彎呢！后來他每天舉杠鈴，練完了就去游泳池，但從不下水，大猩猩式地圍著泳池沒完沒了地兜圈，就為展示身上那幾塊肉。”氣得小女孩臉煞白。回到家中對蛋撻說起此事，蛋撻說今天恰巧剛采訪了兩位私教，過兩天還要去體驗，小伙子長得都挺精神，一身的肌肉，特健康。看著蛋撻一臉羨慕的樣，小寶怎么都覺得心里不太痛快。
還真有把刷子幾天后，小寶和蛋撻到了青鳥健身館，心不在焉地聽著教練的解說，漸漸地小寶開始有些吃驚了，教練講的一些有關體能、健康方面的知識，什么無機鹽、炭水化合物，聽得小寶頭都有點大了，沒想到還真有那么點水平，最后教練明確告訴小寶說：“你每次打羽毛球的運動量都有些偏大，對健康不利。”小寶仔細一想，可不是，每次打羽毛球，為圖一時之快，死命拼殺，結果打完后連續兩三天都覺得身體有些乏。一星期后小寶開始了第二次體驗，首先做準備活動，十幾分鐘后身體微微發熱，挺舒服的。接著開始器械訓練，得虧有教練，不然小寶看著這些鐵家伙還真不知道怎么用，教練為小寶詳細講解著每個動作的要領、注意事項，看來這里面還真有些學問，每做完一個器械之后，都要做相應的放松動作。任何學習的機會小寶都不會輕易放過的，收起了傲慢之心，小寶開始和教練積極交流起來，針對打球的狀況，教練告訴小寶應加強鍛煉哪部分肌肉，如何鍛練、使用哪些器械等等，最后還告訴小寶一些健康飲食方面的知識，收獲大大的！針對小寶最關心的頸椎問題，教練特別教授了一些頸椎鍛煉的方法，讓常坐辦公室的小寶覺得受益匪淺。
難民收獲頗豐，心情也不錯，可惜沒幾分鐘，就讓蛋撻給攪和了，蛋撻告訴小寶，她看小寶做器械時，身體顫悠悠的，平時看看小寶的小細胳膊也沒覺得什么，可是再看教練，胳膊至少有小寶一個半粗，怎么看怎么覺得小寶像難民。小寶聽了心里這個氣，奇怪，越想還越覺得自己真有那么一點像，小寶賭氣地想：難民怎么了，難民也不需要你救濟、你可憐！
學以致用
暗下決心后，小寶弄了張健身卡，開始健身鍛煉，沒想到練了一次，就把小寶的網球肘練好了一半，小寶平時打羽毛球，由于沒受過專業訓練，發力不對，加之又玩得比較狠，長期下來，肘部肌肉勞累過度。看醫生，曰：“網球肘！”問之：“如何治。”答曰：“歇一陣。”那可不行，活著就打球這點樂趣，得，忍著吧！沒想到練練器械倒挺管用，用剛從私教那兒學的一點知識一分析，估計原來網球肘可能是由于局部肌肉長期疲勞，得不到放松，通過器械鍛煉，均衡了小臂所有肌肉的鍛煉，相應地減緩了局部肌肉的疲勞，怎么樣，學以致用，夠水平吧。這以后堅持到現在，有兩個星期吧，球還照打，網球肘卻好多了。哈哈！過一陣估計我也能當私教了，專治網球肘，每小時收費５００元。
私教建議
因為平時堅持打羽毛球，這位會員的身體綜合素質不錯。不過，羽毛球是那種長時間的耐力訓練，因此，他的肌肉力量有些差，整個形體偏瘦。建議他縮短每次打羽毛球的時間，不要使身體過于疲憊。另外，他應該在健身房中進行一些訓練，鍛煉一下平時難以運動到的部位，除了對體形有幫助，對進一步提高身體素質也很有益。和大多數人不一樣，這位會員需要增肥，所以在飲食上，他要加餐，比如下午或晚上，額外吃一些蛋白質豐富的食品。并且要注意補充維生素。
私人教練怎么選鍛煉中有許多細節需要注意，比如：姿勢、力度、運動量、呼吸方法等，如果沒有私教，鍛煉效果可能大打折扣。
請私教時，你可以問問朋友，打聽一下教練的口碑。當然你也可以在教練為他人進行服務時，進行觀察。鍛煉中，溝通很重要，有的教練幽默風趣，有的教練沉穩大方，如果你性格內向，建議你挑選性格活潑的教練。你還需要查看他的專業資格，這點也很重要。現在京城一些高水準的私教擁有北美、或者亞洲地區承認的資格證書，比如：ＡＣＥ、ＩＳＳＡ、ＡＣＳＭ、ＡＢＢＦ等。