中年女性“發福”后，不僅影響外觀，也有礙行動 。為防止這種現象的發生，保持苗條的身材，可以做體操減去體內多余的脂肪 。
腰腹健美操
（1）疊足 。仰臥、雙手枕于腦后，兩腳像走路一樣交替往上疊 。疊時左腳跟疊在右腳尖上，然后右腳移上，再將右腳跟疊左腳尖上，一直到兩腿與身體呈直角為止 。再如法慢慢往下疊 。【媽媽減肥總動員】
（2）抬腿 。側臥，單手撐頭，雙腿伸直 。一條腿從側面往上抬，盡量與身體呈垂直狀再慢慢放下 。
（3）擰腰 。仰臥，雙手平伸在體側，與身體呈‘十’字型 。擰腰帶動一條胳膊，注意肘部不要彎曲 。將帶起的一只手去觸另一只手，此時一側肩膀已抬起，但腿部不可動 。
（4）旋轉 。雙手叉腰站立，兩足間距如肩寬 。將腰向左、前、右、后屈曲旋轉 。順時針方向與逆時針方向轉動 。
減肥健美操
（1）踝部運動 。雙腿并立，兩手向上交叉伸直，翹起右腳腳跟落下，再換左腳重復做 。同時雙手在胸前畫圓 。重復10一12次 。
（2）膝部運動 。用力抬高左腿，還原 。換右腿重做 。
（3）頭部運動 。雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂彎曲在胸前攏起，向前、后、左、右點頭各2次 。同時重復第一節下肢動作，重復4次 。
（4）擴胸運動 。雙腳并立，腰部略微前傾，雙手伸開在下巴前交叉 。上身向下彎曲，雙肘向后擺動，還原 。向左、右重復上述動作，做6-8次 。
（5）臂部運動 。雙腳分開站立，左右移動身體重心，雙臂同時向相反方向擺動 。
（6）伸展運動 。雙手10指交叉反向伸過頭頂，向右屈體，再向左屈體 。雙手收到腹部，向后展身，再向前彎曲，還原，重復6次 。
（7）壓腿運動 。右腳伸直，左腿下蹲，手臂轉向相反方向 。換腿重復6次 。
（8）側身運動 。雙腳分開站立 。與肩同寬，左手叉腰，右臂伸直并向左擺動，身體同時向左轉 。還原后換手換方向重做 。左手叉腰，右手向上伸直并隨身體向左彎曲 。還原后換手重做 。
（9）全身運動 。雙腳分開站立、與肩同寬，雙臂彎曲放在腰間，右膝用力勾左肘，還原后換手換腿重做 。雙腳攏起，上身變曲，雙手用力著地 。
上述動作完成后；身體放松，隨意跳躍 。