30天全方位美體塑身計劃 _塑身

健康、自然的風尚將引領夏季時尚：

這意味著你要穿上低腰的仔褲、加勒比海熱

烈的印花裙，短小緊俏的上衣，以中空打扮盡情炫耀媚眼十足的腹部、翹

實的臀形和蜜蠟似的皮膚。

近期的塑型目標：腹部和臀線。

我們推薦的這組有氧練習很簡單，更不會讓你疲憊不堪，大汗淋漓，只要動作到位。4周之后，就可以將夏天流行一網打盡！

仰起運動

雕塑目標--腹部肌肉

躺在地上，將雙手放于腦后，手指不交叉，肘關節向外打開。膝蓋微微彎曲，雙腳自腳踝處交叉，慢慢將雙腿抬高，直到臀部翹起并離開地面，用腹部力量使身體保持平衡。下肢姿勢保持不變，腹部用力，令頭部、頸部與肩膀盡量向膝關節靠近，保持幾秒鐘，然后恢復到動作A的姿勢。動作重復10-15次。

每時每刻動起來

腹部

1. 把家中書桌前的椅子換成一個大健身球，身體挺直，繃緊腹肌以保持平衡。

2. 無論是在等公車，還是走在辦公樓中，都有意識地挺胸收腹。

3. 每天早上刷牙時，連續做幾個腰部的360度扭動和側彎身， “喚醒”腰部兩側的肌肉。

臀部

1. 即使是在超級市場排隊等待結賬的時候，你也可以做收緊、放松臀部肌肉的反復運動，而且絕對不會有人注意到。

2. 把電視機前的沙發讓給老公和孩子，搬個小板凳“虐待”自己，在節目乏味的時候做20個深蹲起。

3. 無論你騎自行車，爬樓梯，還是晨跑，都有意識地收緊臀部，能夠起到事半功倍的效果。

告別“游泳圈”和“大底盤”的飲食守則：

Don：煎土豆餅(薯條) 。一個普通大小的土豆所含的碳水化合物相當于4片全脂面包，這還不算你煎土豆時所用的油的熱量。如果非要吃土豆不可，建議你吃土豆沙拉，因為煮熟的土豆會損失一部分糖分，熱量相對小一些。

Don：面食比較容易消化吸收，加上和植物油一起炒，很容易轉化成脂肪堆積起來。

Don： “啤酒肚”的道理大家都明白，酒中所含的熱量是不會被身體消耗的，而是統統都被儲存起來了。

Do：荷爾蒙和基因對臀形有一定影響，但是過多的卡路里才是臀部脂肪團的始作俑者，當你感到饑餓的時候，先給自己一杯檸檬茶而不是餅干。

Do：用魚類代替肉類。吃生魚片和壽司時注意魚肉的顏色，總的來說，魚肉的顏色越淺，含熱量越低。

跪撐運動

雕塑目標--臀部、腹部與大腿根部肌肉

跪在地上，雙膝分開與臀部同寬，上身向前匍匐，將前臂彎曲與上臂呈90度后支撐身體，雙臂分開與肩同寬。兩腿伸直，前腳掌點地，腹部與臀部和地面平行，彎曲右膝蓋并觸地，右腳掌向上。
【30天全方位美體塑身計劃】
保持膝部角度不變，利用臀部肌肉抬升大腿，直到大腿與臀部處于同一水平線上，然后伸直右腿，換左腿重復以上動作。雙腿輪流共做8-10次。