天氣不好時，步行可改在室內進行 。如在健身房或自己家中借助步行機進行 。首先你應找到你的平衡點，開始時步行速度放慢，慢慢地逐步提高 。雙眼直視前方，不能朝下看，否則會失去平衡 。直到你感到有把握時，再松開步行機的把手 。無論是戶外或室內，可參照下例 3個步行訓練計劃進行 。可選擇其中一個計劃或綜合地進行 。每周 3～ 6次，每次 20～ 60分鐘 。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直至你完成該計劃的要求為止 。隨后你按照中級計劃步行一周 。如果中級計劃實施成功，則可轉至高級計劃 。
【減肥不再 想】
初級步行訓練計劃
基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎 。每周步行 3～ 4次 。你所選擇的步行速度，比散步快一些即可 。步行的時間約保證每次 10～20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間 。
1～ 2周 :這兩個星期，重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，縮腹 。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10% 。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時，你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練 。
中級步行訓練計劃
梯級 :梯級即有上有下，高強度運動與低強度“恢復”交叉進行，就是所謂的間隔鍛煉法，這樣運動，對心血管會大有裨益 。
快步走 :速度不快于 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小時 。
1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鐘，再慢走 2分鐘 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鐘，再慢走 2分鐘 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鐘，再慢走 1分鐘 ) 。