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七式水中瑜伽瘦身養氣質

生活百科瑜伽瘦身

水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進行 。水中瑜伽能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛煉外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質 。
一、樹式控制一式
1.站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上 。
2.吸氣，將一只手五指并攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度 。
3.盡量長時間保持這個姿勢，整個脊椎盡量向上挺拔 。注意：腳跟盡量抬起至最大限度，手臂和脊椎盡量向上伸展至最大限度 。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜 。
功效：鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力 。
二、鷹式平衡
1.站立 。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚 。
2.隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然后身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外盡量伸直，同時保持身體平衡 。
3.隨著對腳踝壓力的增加保持平衡 。
4.還原站立 。重復另外一邊 。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚 。保持此姿勢，最后還原 。
【七式水中瑜伽瘦身養氣質】 注意：向前直視 。盤繞時不要太松 。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣 。
三、舞蹈式控制
1.將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側 。
2.保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡 。盡量長時間保持這個姿勢 。
注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜 。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力 。