實用的提臀瘦腿瑜伽動作 _瑜伽動作

現在越來越多的女士都會選擇瑜伽的來鍛煉健身。但是有些瑜伽動作不僅能鍛煉健身同時還能瘦腿瘦臀。那么是哪些瑜伽動作有這么好的效果呢？下面我們一起了解下吧。
瘦腿
動作一
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。
動作二
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。
提臀
動作一
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方），雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線）。此動作重復15-20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約為10cm）;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復15-20次。
動作三
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
【實用的提臀瘦腿瑜伽動作】2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（盡可能挺至使腹部與地面平行）。此動作重復15—20次。